Tuttavia, non puoi fare affidamento su una sola fonte proteica.
Una fonte vitale di proteine da aggiungere alla tua dieta sono noci e semi, alcuni dei quali sono così ricchi di proteine che il loro contenuto proteico li rende inadatti alle uova. Il portale Martha Stewart contiene 6 opzioni di installazione di questo tipo.
Arachidi
30 grammi di arachidi contengono 7 grammi di proteine, che sono più delle noci di campagna, così come le uova capovolte, che ne contengono 6 grammi.
Le arachidi sono anche ricche di fibre, grassi monoinsaturi, vitamina E, magnesio, niacina, biotina e manganese, nonché di antiossidanti tra cui fitosterolo e resveratrolo.
Mandorla
Le mandorle contengono circa 6 grammi di proteine per 30 grammi.
“Le mandorle sono ricche di nutrienti, una fonte di proteine che contiene grassi sani, fibre, vitamina E, magnesio e altri nutrienti essenziali. Questi componenti promuovono benefici per la salute del cuore, come una migliore salute del cuore e il controllo dello zucchero nel sangue”, afferma la nutrizionista Kristen Smith.
Pistacchi
30 grammi di pistacchi contengono 6 grammi di proteine.
I pistacchi contengono inoltre tutti i 9 aminoacidi essenziali e sono anche ricchi di antiossidanti e polifenoli, tra cui composti come vitamina E, luteina e zeaxantina. “Questi nutrienti forniscono potenziali benefici per la salute, come aiutare a proteggere dalle malattie croniche”, afferma Smith.
Semi di canapa
30 grammi di semi di canapa contengono circa 10 grammi di proteine. “Se il 25% delle tue calorie proviene dallo sport, questo sarà un grande vantaggio per il tuo peso prima di iniziare”, dice Shiva.
“Il problema della cannabis è che contiene acidi grassi omega-3. Per i vegetariani, a questo proposito, se non mangi pesce, è un potenziamento maschile contro la canapa”, ha detto. Un’oncia contiene anche circa 210 milligrammi di magnesio.
Garbuzove nasomi
Garbuzove nasomi contiene quasi 7 grammi di proteine per 30 grammi.
“Garbuzove nasomi – vegetale miracoloso di proteine, magnesio e grassi coltivati (correttamente omega-6 e Khozha mononastico), – anche Smith. Vono entra in contatto con aminoacidi non aminici (zocrema, triptofano), magnesio e zinco.
Ghiro di Nasinna
Contiene circa 5,8 grammi di proteine per porzione da 30 grammi.
I semi di girasole contengono anche composti vegetali benefici, tra cui acidi fenolici e flavonoidi, nonché vitamina E, selenio e magnesio, che hanno proprietà antiossidanti.
In precedenza, i nutrizionisti avevano nominato le 5 noci più benefiche per la salute del cuore.