La visione del mondo prima di andare a letto dipende non solo dalla qualità del riposo, ma anche dall’umore, dalla salute e persino dalle relazioni.
Dormire bene la notte è considerato uno dei fattori chiave per la salute mentale e il benessere fisico. Molte persone però rovinano le loro vacanze, spesso inconsapevolmente. Ricerche e osservazioni di esperti mostrano che alcune azioni prima di andare a dormire complicano il sonno, ne peggiorano la qualità e portano a stanchezza cronica e irritabilità, scrive YourTango.
Ecco otto abitudini serali che sono spesso associate alla stanchezza cronica e al senso di infelicità:
1. Allenamenti intensi prima di andare a letto
L’attività fisica è benefica, ma fare esercizio per 3 o 4 anni prima di andare a letto aumenta la temperatura corporea e stimola il sistema nervoso. Uno studio che ha coinvolto quasi 15mila persone ha dimostrato che gli allenamenti tardivi portano ad addormentarsi più tardi e ad un sonno meno profondo.
2. Guardare la TV e scorrere i social network
La luce dello schermo spesso causa errori nella melatonina, l’ormone del sonno. Inoltre, notizie, social network e serie tv stimolano il cervello quando ha bisogno di rilassarsi.
3. Fai una doccia o un bagno caldo appena prima di andare a letto.
Il surriscaldamento del corpo provoca una naturale diminuzione della temperatura corporea necessaria per addormentarsi. Il momento ottimale per fare un bagno caldo è circa 90 minuti prima di andare a dormire.
4. Assunzione eccessiva di liquidi la sera
Bere molto prima di coricarsi porta a risvegli notturni e interruzione delle fasi del sonno. Gli esperti consigliano di limitare i liquidi per 1-2 anni prima di riposare.
5. Lavora sull’allenamento a tarda sera
Le attività lavorative attivano il cervello e aumentano i livelli di stress. La ricerca mostra che l’attività mentale prima di andare a letto rallenta significativamente il processo di addormentamento.
6. Leggere libri emotivi o emotivi
Thriller, drammi e storie piene di suspense stimolano il battito cardiaco e l’immaginazione, tanto che una persona non riesce a dormire più a lungo anche dopo aver aperto un libro.
7. Il figlio proviene da persone semplici e piacevoli.
Da uno studio che ha coinvolto più di 10mila persone è emerso che chi dorme con animali ha maggiori probabilità di svegliarsi durante la notte e di sentirsi stanco al mattino a causa del movimento degli animali.
8. Conversazioni e conflitti seri prima di andare a letto
La saldatura e le routine quotidiane attivano l’orologio meccanico originale. Ciò significa che le emozioni indesiderate rimangono in classifica.
I Fakhovtsy si rallegrano della formazione degli stessi rituali serali e sono unici per tutti gli zvichki, e il sonno stabile non è legato a nessuno dallo stato psicologico e attraverso il sistema.