È molto importante se ci sono banane e diari con loro.
Le banane sono spesso fonte di controversie, soprattutto per quanto riguarda il loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue. I programmi spesso funzionano, per i diabetici o varto o neizvechayut durante i programmi molto sucra del fine settimana. In effetti, non sempre il corpo reagisce ai picchi di zucchero quando si mangiano banane. Per sfatare i miti, Eatingwell ha parlato con i nutrizionisti.
Qualsiasi prodotto influisce sul corpo allo stesso modo ogni volta che viene consumato. Ma quando si tratta di banane e livelli di zucchero nel sangue, entrano in gioco diversi fattori: l’indice glicemico, il grado di durezza e il contenuto glicemico.
Indice glicemico
L’indice glicemico (IG) è uno strumento che indica un livello molto elevato di tenore di vita elevato in crescita, dopo già il tenore di vita più elevato, un gran numero di capi, su una scala da 0 a 100.
“Banani main mestoronium GI – specie da 42 a 62. Le GI mestarovye liche vechestvo, non fissa molto katri”, anche dietologia, Master of Science Whitney Stewart.
In questo caso il valore del carico glicemico (GL). Secondo uno studio pubblicato sulla rivista MDPI, questo parametro tiene conto sia dell’IG che della quantità di carboidrati nelle porzioni tipiche. Stewart ha spiegato che il GL è importante perché la risposta dello zucchero nel sangue dipende da quante banane dai e da cosa mangi, non solo dalla velocità con cui vengono digerite.
Mangiare una banana piccola o media con un’altra madre ha un effetto completamente diverso sulla glicemia rispetto a mangiare una banana grande da sola. In effetti, “una banana media può ospitare GN e quella piccola quantità di banana garantisce meno striature di zucchero nella carne, consentendo un equilibrio alimentare più equilibrato”, afferma Stewart.
Stiglik ta umus shukura
L’aspetto di una banana rivela molto più che solo il suo gusto e la sua consistenza. Questo è anche un segno di quanto velocemente la frutta può aumentare i livelli di zucchero nel sangue.
Come in uno spettacolo serale non pubblicato nella libreria online Wiley, quando viene dosata la banana, l’amido viene ricontrollato in semplici zukri visibili dalla materia vivente e dal glucosio. Questo sito presenta la dietista registrata e la statistica certificata sul diabete Kimberly Rose.
Vmist klitkovini
Okrim di tsukriv naturale, banane e clitoride a contatto, che può essere utilizzato per incidere e trasformare lo shukr in ghiaia. Secondo Stewart, questa fibra è disponibile in due tipi: solubile e insolubile.
“Rozchinnaya klitkovina è un’incisione più avanzata e uno shugra conquistato. C’è un interesse sano maschile, l’apprendimento vivificante attraverso i batteri”, ha spiegato l’esperto.
Tim chatum nerozchinna klitkovina regoli l’erba.
“Naturalmente, il tipo di assenzio nelle banane richiede la trasformazione della grafite in una grande quantità controllata allo stesso tempo, il che è molto importante con patatine vive, cracker intorno al fegato”, ha chiesto il dietista.
Quali sono i benefici delle banane?
Secondo Stewart, le banane sono una fonte di potassio, che sostiene un cuore sano e aiuta a regolare la pressione sanguigna. Inoltre, secondo una ricerca pubblicata su MDPI, gli antiossidanti e la dopamina in essi contenuti aiutano a ridurre l’infiammazione. Inoltre, questi frutti sono una buona fonte di vitamina B6, che è coinvolta in più di 100 reazioni enzimatiche nel corpo, che è importante per lo sviluppo del sistema nervoso, la funzione immunitaria e il metabolismo delle proteine, ha spiegato Rose-Francis.
Come mangiare le banane senza provocare crolli dello zucchero
1.Combina la banana con proteine e grassi sani. Invece di mangiare una banana da sola, abbinala a proteine e grassi sani. Ciò aiuterà a rallentare la digestione e ad evitare che i livelli di zucchero nel sangue aumentino troppo rapidamente.
2. Combina la banana con altri alimenti ricchi di fibre. La banana può essere aggiunta alla farina d’avena o al budino di semi. Ciò contribuirà a stabilizzare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
3. Segui le porzioni corrette. Scegli una banana piccola o media rispetto a una grande poiché potrebbe contenere più zucchero naturale.
4. Scegli banane meno mature. Acquista alimenti con verdure gialle in cima: contengono amido più stabile, che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue nel giusto intervallo.
Ho iniziato il pre-personale UNIAN, per la dietetica di Lauren Manaker, 7 prodotti, in un’azienda con più prodotti, con meno banane. Tse – avocado, patate dolci, spinaci, zucca, fagioli bianchi, albicocche secche, salmone.