Trasforma la tua camera da letto in un santuario pulito e senza stress.
Le pratiche e i rituali del sonno giapponesi possono migliorare qualitativamente il riposo notturno, rendere il sonno più profondo e più lungo. homesandgardens.com rivela tre segreti del sonno giapponesi che vale la pena provare stasera e non richiederanno molto tempo o sforzi.
1. Santuario di Lizhko Yak
Sono il programma di Maiko Shimazaki, la fondatrice di Revitalist15, un marchio newyorkese per la salute, un rituale giapponese base di sviluppo, nella cultura giapponese, i Betici cuciono questo luogo di purezza, calma e novità.
“Vzuttya, palta, valizi e persino motlokh, non metterlo più in basso sulla canna”, proprio così. “La biancheria da letto dovrebbe essere semplice, con un numero minimo di elementi decorativi. Ciò crea una forte associazione psicologica tra il letto e il resto del mondo, facilitando la transizione del cervello verso il sonno.”
Mantieni la biancheria da letto fresca, non accumulare cuscini e coperte extra ed evita sempre di usare il letto per lavorare, fare le valigie o per disordine quotidiano in generale.
2. Abituati all’acqua calda
“Fare il bagno aumenta temporaneamente la temperatura corporea e la fa scendere gradualmente, il che aiuta il corpo a riconoscere che è ora di dormire, portando a un sonno più veloce e a un riposo più profondo”, spiega Maiko.
Inoltre, giocando con le mani e non aumentando la cronologia di te in questi abiti e fotografando il calore, cos’altro è il computer e il programma temperatura e la foto nella modalità programma prima delle azioni successive e delle ultime modifiche.
Per potenziare l’effetto del bagno serale è utile anche bere acqua calda e bevande la sera.
“I piatti tradizionali giapponesi vengono quasi sempre serviti con zuppa e tè caldo”, spiega Maiko. “Anche se i cibi caldi potrebbero non aumentare in modo significativo la temperatura corporea, promuovono il comfort, riducono i segnali di stress legati al freddo e sono generalmente più facili da digerire”. “Bilsh più semplice incisione del grado medio di efficienza del percorso gradnomico di notte, è possibile posizionare uno shna online.”
3. Usa gli scaldini per dormire
“L’applicazione del calore a un’area aumenta il flusso sanguigno locale, allevia la tensione muscolare e crea un segnale sensoriale calmante che aiuta il corpo a rilassarsi più rapidamente”, spiega Maiko.
Alcuni dei giocattoli sportivi per dormire più popolari in Giappone includono cuscinetti riscaldanti, maschere per gli occhi riscaldanti e tappi per le orecchie riscaldanti.
Le maschere per gli occhi riscaldate, ad esempio, possono aiutare a favorire una transizione graduale verso il sonno rilassando la zona degli occhi, riducendo l’affaticamento degli occhi associato all’uso dello schermo, aiutando a rilassare il viso e incoraggiando le persone a posare il telefono.
In precedenza, gli esperti avevano valutato la tendenza risultante dal social network: fare la doccia al buio, e avevano risposto che gli avrebbero dato un programma per addormentarsi.