Il problema non è la mancanza di potere.
Molte persone hanno familiarità con la situazione in cui durante il giorno non hai fame, ma la sera non puoi mangiare affatto. Il nutrizionista Kelsey Kunik scrive in un articolo per EatingWell che la ragione non risiede nella mancanza di nutrizione, ma nelle peculiarità della dieta e della routine quotidiana.
Znayoma Shekma
Al ritorno, una delle sue patelka si è immaginata completamente sguainata la sera, mi ha mangiato, cosa che non voleva, e ha “indotto Nivets” nella sua traduzione del giorno successivo.
“Anche se vuoi mangiare troppo ogni mese, puoi comunque, queste ore non sono state effettuate con il recupero mensile. Judyachi con un disordine del giorno e del regime di produttività, il motivo, piuttosto, era fisico”, spiega il nutrizionista.
Due questioni importanti a cui prestare attenzione
1. Non eliminare abbastanza calorie per la giornata.
2. Dieta squilibrata.
Il nutrizionista osserva che se la colazione e la cena sono costituite principalmente da carboidrati, questi alimenti vengono rapidamente digeriti e possono causare forti fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue, poiché mancano delle proteine e dei grassi necessari per rallentare la digestione.
La ricerca mostra che includere proteine a colazione non solo aiuta ad assorbire e rilasciare energia in modo più uniforme dopo colazione, ma i suoi effetti durano per tutto il giorno, riducendo i picchi di glucosio post-cena e serali. Inoltre, è stato dimostrato che banali periodi di bagni freddi possono attivare aree del cervello che creano un forte desiderio di mangiare e stimolano il desiderio di cibi allettanti e ipercalorici.
Segni che non ci sono abbastanza specialisti professionali per l’ubicazione di un trasloco personale:
- Hai pochi amici al giorno (spesso meno di 800-1000 calorie la sera)
- Rimani senza spuntini per 5 o più anni tra uno spuntino e l’altro.
- Soggetto serale dell’eternità come incoerenza invisibile e visibilmente sentita, indipendentemente dal tuo stato emotivo
- In questi prodotti non sempre vuoi
- Hai una storia di dieta con calorie o programmi gratuiti.
Passaggi per risolvere questo problema
Concludete la giornata con una ricca colazione bianca. Obiettivo per 20-30 grammi di proteine. Le uova su pane tostato integrale, lo yogurt greco con noci e frutti di bosco o i frullati proteici di frutta sono tutte opzioni semplici e ricche di proteine.
Pianifica una cena equilibrata. Includi proteine, carboidrati complessi, grassi sani e verdure nella tua cena, sia che la porti da casa o che ordini un pasto con vino. Prova una ciotola di cereali con pollo, un’insalata di zitnia con quasole e quinoa o un sandwich alla frutta con zitnia.
Aggiungi uno spuntino a metà mattina o metà pomeriggio.. Assicurati di non restare senza monello per più di cinque ore. Quando faccio davvero uno spuntino tra i capelli, prodotti come mele con burro di rachide, bastoncini di camoscio con cracker e yogurt greco con muesli.
Prepara gli spuntini serali senza problemi. Poiché solo tu capirai le ragioni biologiche del tuo pigiama party, se lo desideri puoi fare uno spuntino tranquillo prima di andare a letto. Non c’è niente di sbagliato in questo. Ale ti ricomprerai come una sera, e non come una ragazzina incontrollabile.
In precedenza, i nutrizionisti avevano nominato 7 alimenti per la colazione che ti daranno una sferzata di energia per l’intera giornata.