La vitamina D è un nutriente essenziale che può essere ottenuto dal cibo, dagli integratori o dall’esposizione al sole.
La vitamina D è una vitamina ricca di grassi necessaria per l’assorbimento del calcio e la crescita del corpo. In particolare, nei pesci grassi, scrivi un master in sano Kerry Madormo sulle spatole Verywellhealth.
Ha nominato 6 tipi di pesce che devono essere mangiati per fornire all’organismo la quantità necessaria di questa vitamina.
1. Trota iridea
85 g di questo pesce contengono 16,2 mcg di vitamina D. Si segnala che una porzione del prodotto fornisce l’81% del valore giornaliero.
La trota iridea, secondo l’USDA, è ricca non solo di vitamina D, ma anche di grassi sani, proteine e altre vitamine. Fino ad allora, la consistenza e il gusto potrebbero essere inferiori.
2. Scombria
Una porzione da 85 grammi di sgombro contiene 16,1 mcg di vitamina D. Il pesce è anche ricco di acidi grassi omega-3, che secondo gli scienziati del NIH potrebbero aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, demenza e morbo di Alzheimer.
3. Salmone
Una porzione da 85 grammi di salmone contiene 14,2 mcg di vitamina D. Inoltre, secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, il salmone selvatico ne contiene più del salmone d’allevamento. Una ricerca pubblicata su MDPI ha rilevato che una porzione di salmone pescato nel Mar Baltico contiene tra 556 e 924 unità internazionali di vitamina D.
Secondo l’autore dell’articolo il salmone è ricco anche di vitamine del gruppo B. Sono essenziali per la crescita cellulare e la riparazione del DNA e possono anche migliorare la salute del sistema nervoso.
4. Sardegna
Due sardine contengono circa 1,2 microgrammi di vitamina D. Il pesce è anche ricco di acidi grassi omega-3, vitamine del gruppo B, proteine e calcio, ha detto Madormo.
5. Tonno
85 g di tonno contengono 1 mg di vitamina D. Ha anche stabilità.
È importante sapere che il tonno contiene mercurio, un metallo essenziale, e il tè chatum può eliminare le macchie di grano per la tua salute. Varto deve scegliere la conservazione di tutte le varietà e anche cambiare il mercurio. Se sei incinta o incinta, non mangiare questo pesce, dice l’esperto.
6. Oseledets
Una porzione di pesce da 85 grammi contiene 4,5 mcg di vitamina D. Contengono anche vitamina D, calcio, fosforo, potassio e grassi.
Gli oseledetti in salamoia contengono anche sodio. “Quindi se hai la pressione alta o hai bisogno di limitare l’assunzione di sale, è meglio evitare questo piatto”, ha detto Madormo.
Corist Vitanimanu D
Secondo gli esperti, la vitamina D è un nutriente essenziale che può essere ottenuto dal cibo, dagli integratori o dall’esposizione al sole.
La vitamina D è necessaria all’organismo per processi come la crescita del calcio, la crescita delle cisti, la riduzione dell’infiammazione e il mantenimento della funzione immunitaria.
In precedenza, UNIAN ha spiegato quale pesce è il più salutare per il cuore e il cervello. È stato notato che gli acidi grassi omega-3 nei pesci riducono l’infiammazione, supportano la funzione muscolare e nervosa e riducono il rischio di malattie cardiovascolari, come l’ipertensione. I pesci silicei contengono più di questi nutrienti rispetto ad altri. Salmone intero, trota, sardine, acciughe, salmone e pesce rosso artico.