La stagione dei raffreddori e dei virus è in pieno svolgimento e molte persone sono alla ricerca di modi per sostenere il proprio corpo in modo naturale. Gli agrumi sono una delle opzioni.
Le malattie virali sono molto rare in inverno. La combinazione di influenza, COVID-19 e norovirus spinge molti a cercare modi per rafforzare il proprio sistema immunitario.
Uno dei metodi di protezione è l’aggiunta di alimenti che migliorano l’immunità alla dieta, riferisce Prevenzione. Ma qual è la scelta tra arance e pompelmi, quale contiene più vitamina C e offre maggiori benefici per la salute?
Di seguito, gli esperti di nutrizione analizzano i pro e i contro di ciascuno di questi agrumi e cosa considerare prima di aggiungerli al menu.
Valore nutrizionale: frutto d’arancia.
Offeso dai tipi di ricchezze di cetra sulla pagina educativa, caricata dalla nutrizionista Lauren Manaker. Tuttavia, ci sono lievi differenze in questi profili.
“Le arance tendono a contenere più vitamina C, con un’arancia media che fornisce circa il 70% del valore giornaliero, e i pompelmi ne contengono leggermente meno, ma rimangono un’ottima fonte”, afferma.
Prendiamo la sacrestia della frutta: una porzione di noci è un frutto intero e una parte di un pompelmo ne è considerata la metà. Tuttavia, se mangiate un pompelmo intero, i risultati saranno quasi gli stessi.
I frutti di Obidwa contengono glutine, potassio e importanti antiossidanti, ma solo il pompelmo contiene vitamina A. Ecco le statistiche:
Arancia (varietà Navel), una porzione (140 g), secondo l’USDA:
- 72 calorie
- 15 g di carboidrati
- 12 grammi di zucchero
- 2,8 g di clitoride
- 83 mg di vitamina C
- 60 mg di calcio
- 15 mg di magnesio
- 35 mcg di folato
Pompelmo, una porzione (metà frutto, circa 120 grammi), secondo l’USDA:
- 37 calorie
- 9 g di carboidrati
- 8 grammi di zucchero
- 1,35 g di clitoride
- 45,5 mg di vitamina C
- 18,4 mg di calcio
- 9,84 mg di magnesio
- 89 mcg di vitamina A
- 11,1 mcg di folato
Cosa è meglio per l’immunità
Kolimov parla di immunizzazione, “protagonista” della vitamina C. Un recente studio condotto da BMC Public Health ha scoperto che la vitamina C può aumentare le prestazioni contro il raffreddore del 15%. Ricchi di vitamine e minerali, rendono i panini parte della tua salute.
“Durante i mesi invernali, è importante supportare il tuo sistema immunitario con cibi vivi ricchi di vitamine A, B, C, D ed E, nonché minerali zinco, selenio e zinco”, afferma la nutrizionista di medicina funzionale Elana Bodner. Aggiunge che arance e pompelmi contengono elevate quantità di vitamine C e B, che aiutano il corpo a combattere le infezioni.
I tè al citrato di Obidva con dosi elevate di acido folico, il tè rappresentano cambiamenti critici per l’immunità che aiutano a semplificare l’intera funzione immunitaria. Se non assumi abbastanza acido folico, le tue cellule immunitarie non avranno abbastanza forza per combattere le infezioni.
“Sebbene l’orencia possa ridurre significativamente la quantità di frutta consumata, di solito viene utilizzata per raccogliere il leader del sistema immunitario”, afferma Manaker.
Contro: Avvertenze importanti
Come possiamo assaporarlo e renderlo delizioso senza essere un pompelmo, persone attive o farlo pescare.
Secondo la FDA, il succo di pompelmo può bloccare gli enzimi che aiutano a metabolizzare alcuni farmaci. Di conseguenza, i farmaci possono entrare nel flusso sanguigno in grandi quantità, causando effetti collaterali più gravi.
L’elenco dei farmaci che possono influenzare il pompelmo include:
- Statine.
- Medicinali per il trattamento della pressione alta.
- Farmaci anti-ansia.
- Corticosteroidi per il trattamento della malattia di Crohn o della colite ulcerosa.
- Medicinali per il trattamento dell’aritmia.
In rari casi, ad esempio quando si assume l’antistaminico Allegra, il pompelmo e altri succhi possono avere un effetto reversibile, riducendo la quantità di farmaco che entra nel flusso sanguigno e rendendolo meno efficace.
Importante: Se stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico o il farmacista per vedere se è necessario evitare il pompelmo.
Cos’è il succo di Gabia? Arancia vs pompelmo
Un bicchiere di succo a colazione è un buon modo per assumere la giusta dose di vitamina C. Un bicchiere (240 ml) di succo d’arancia puro al 100% contiene 75 mg di vitamina C e una tazza di succo di pompelmo al 100% contiene 94 mg. Entrambe le opzioni coprono il consumo giornaliero.
Tuttavia, Bodner nota che si perdono anche altri nutrienti che promuovono la salute generale: “È sempre più salutare assumere la vitamina C dalla frutta intera. La frutta combinata con le fibre crea una sinergia che rallenta il rilascio di zucchero nel sangue e favorisce la digestione”.
In precedenza, UNIAN ha riferito di essere i migliori per l’ultima volta.