La dieta dovrebbe essere ricca di fibre, antiossidanti, proteine e grassi sani.
Gli esperti di longevità dedicano la loro carriera allo studio di come invecchiare rimanendo in salute. Per questo post, EatingWell ha chiesto a due medici e un nutrizionista di condividere i loro cibi preferiti per una vita lunga e attiva.
Si scopre che gli alimenti quotidiani di alta qualità hanno molto in comune: sono tutti ricchi di fibre, antiossidanti, proteine e grassi sani. Vespe: i 5 migliori alimenti scelti dagli esperti.
1. Pesce azzurro
Per ridurre l’infiammazione e l’infiammazione dovute a malattie croniche, il liquido cerebrospinale durante l’alimentazione a lungo termine, Gillary Lin, MD, Regilaine conserva il pesce azzurro. Zaїї kolevami, è composto da semplici grassi omega-3 puri.
“Omega-3 è il mio integratore preferito, o l’ingrediente numero 1 per l’infiammazione e la promozione della salute della pelle”, afferma Lin.
Siamo lieti di vedere pesci come Salom, Cumbria, Acciughe, Sardini e Oseledets.
“Hanno una grande quantità di omega-3 e poco mercurio, oltre al puzzo di carta da parati nei formati fatti a mano”, ha detto Vaughn e ha aggiunto che non c’è modo di preservare i ribi di strada.
2. Verdure a foglia verde
I verdi sono assonnati per te nella dieta degli esperti.
“Le verdure a foglia verde e le verdure amare – rucola, cavolo riccio, radicio, broccoli – sono ricche di acido folico, magnesio e sostanze fitochimiche che promuovono un sano recupero e disintossicazione”, ha spiegato la nutrizionista della longevità Melanie Murphy Richter.
Contengono anche molti nitrati, che l’organismo converte in ossido nitrico che, secondo una ricerca pubblicata su Science Direct, abbassa la pressione sanguigna e migliora il funzionamento dei vasi sanguigni.
“L’ossido di azoto rappresenta un cambiamento nel fattore di giocoleria, eliminando il menu sano”, ha aggiunto Lin.
3. Cibi fermentati
Gli alimenti fermentati sono un alimento base nella dieta degli esperti di nutrizione femminile.
“Io regiline kimchi, crauti e miso per la salute dell’intestino e del sistema immunitario”, afferma Richter.
Tim è associato alla medicina funzionale Meena Malhotra e utilizza ancora i latticini.
“Lo yogurt o il kefir più volte alla settimana fanno bene all’immunità, al metabolismo e persino all’invecchiamento cerebrale”, afferma.
La risposta di Lina è evidente: il kefir è uno dei tanti snack di altri probiotici non standard.
Richter ha aggiunto che un microbioma intestinale stabile, che può essere ottenuto con cibi vivi fermentati, aiuta a ridurre l’infiammazione, migliora l’assorbimento dei nutrienti e in generale promuove un invecchiamento sano.
4. Gorihi e Nasomi
Malhotra irradia i capelli ucraini, indeboliti e nasomi, come grassi di contatto per la salute e il menu. Richter ha aggiunto che ogni giorno vivono nuovi capelli, pistacchi, chia, leone e garbuzovo nosio.
Ho scritto un programma Idan, che è stato pubblicato su Science Direct, e ho aggiunto il 22% dei bisogni e dei nesomi.
5. Bacche
Un altro favorito tra gli intenditori sono i frutti di bosco.
“Cerco di aggiungere regolarmente i frutti di bosco perché contengono polifenoli, che riducono lo stress ossidativo, uno dei principali fattori di invecchiamento”, afferma Malhotra.
Lin ha osservato che le bacche congelate non sono meno salutari di quelle fresche.
Una ricerca pubblicata su Frontiers mostra che i frutti di bosco fanno bene al cervello, alla salute cardiovascolare e possono ridurre il rischio di malattie infiammatorie e metaboliche.
I Fakhoviti davano anche consigli su come mangiare bene senza cambiare radicalmente la propria vita:
- fare vendite al disegno di legge Roshlinny – ai fagioli, ai bisognosi e al nasin;
- premere prima il bastoncino e le perle e applicare entrambe o parzialmente le strisce di glucosio in profondità all’interno;
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- iniziare in piccolo: i cambiamenti graduali sono più facili da rendere sostenibili.
In particolare, gli esperti di salute delle donne pubblicano persone sane che credono di non essere una regione ondulata della dieta. Informazioni aggiuntive sufficienti sulla consegna di quattro prodotti: pesce azzurro, verdure, prodotti agricoli, frutti di bosco, nuzhani e altri prodotti. Yak panduwala Richter, “il cibo per Lengolittya non riguarda la restrizione, ma il passaggio attraverso la dieta, la pagina della lattina di tè, il ripristino e l’energia zhistvo.”
In precedenza UNIAN ha parlato di 5 abitudini a cui dovresti rinunciare per vivere più a lungo. Era destinato a una donna anziana sana, apprezzata dal trivale iston, dal fumo, dallo squilibrio del percorso, dallo stress cronico e dall’ignoranza del profhalchnyh ozliv.