Gli Omega-3 sono migliori di altri alimenti.
Lione è un’importante fonte di acidi grassi omega-3: 1 cucchiaio di unblend o online contiene 2,35 grammi. Esistono però prodotti più salutari. E alcuni di essi vengono assorbiti più facilmente dal corpo. Di ciò che scrive la nutrizionista Caitlin Beal negli articoli sul battibecco sulla salute.
Perché gli omega-3 vengono assorbiti rapidamente dal naso?
Il leone Nasinya contiene un tipo speciale di acidi grassi omega-3: l’acido alfa-linolenico (ALA). Tuttavia, secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Nutrients, l’organismo non può utilizzare direttamente l’ALA, ma deve convertirlo in acido docosaesaenoico (DHA) o acido eicosapentaenoico (EPA).
Di conseguenza, solo circa il 10% di questo ALA viene convertito con successo in DHA o EPA. Questo è il motivo per cui gli alimenti che contengono direttamente questi acidi sono considerati fonti migliori di omega-3 rispetto ai semi di lino, sebbene non contengano più di 2,35 grammi di omega-3 per porzione.
Vidan ha nominato 7 cibi invernali con acidi grassi omega-3 per uomini.
1. Nasinnya chia
28 grammi di semi secchi contengono 5 grammi di ALA. Oltre all’altissimo contenuto di questo acido, la stessa quantità contiene quasi 10 grammi di fibre, che coprono il 28-44% del fabbisogno giornaliero di una persona, a seconda dell’età e dello stato.
Uno studio del 2019 pubblicato su The Lancet ha scoperto che il cetriolo supporta la salute dell’intestino e rallenta la digestione. Di conseguenza, ciò può portare all’eliminazione dello zucchero nella ghiaia e al posizionamento del colesterolo nel serbatoio.
2. Salmone
85 grammi di salmone d’allevamento cotto contengono 1,24 grammi di DHA e 0,59 grammi di EPA, le due forme bioattive di acidi grassi omega-3 che il corpo utilizza in modo più efficiente.
Uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che mangiare regolarmente pesce grasso come il salmone può ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, contiene l’astaxantina antiossidante, che aiuta a ridurre l’infiammazione, che a sua volta porta a un miglioramento della salute del cuore e ad una maggiore immunità.
3. Sardegna
106 grammi di sardine in scatola contengono 0,47 grammi di DHA e 0,44 grammi di EPA. Sono anche una ricca fonte di calcio, potassio, vitamina D e magnesio, che hanno proprietà antinfiammatorie e supportano la salute delle cisti e del cuore.
4. Scombria
Una porzione da 106 grammi di sgombro cotto contiene 0,59 grammi di DHA e 0,43 grammi di EPA. Il consumo regolare di pesce grasso, in particolare di sgombro, aiuta a ridurre il rischio di morte per malattie cardiovascolari nelle persone che hanno già problemi di cuore sano, ha detto un nutrizionista.
Vaughn ha aggiunto che la Cumbria dell’Atlantico e del Pacifico estrae meno mercurio, proprio come la biancheria intima a contatto del mercurio della Cumbria reale, è più bella che unica.
5. Trota
Una porzione da 106 grammi di trota allevata in fattoria contiene 0,52 grammi di DHA e 0,22 grammi di EPA. Questo è molto inferiore a quello del lardo e della cumbria, ma è comunque più biodisponibile per problemi preesistenti, anche nel prossimo futuro.
Inoltre, secondo Bill, la trota contiene l’81% dell’apporto giornaliero raccomandato di vitamina D per gli adulti, che svolge un ruolo importante nella salute delle cisti, nella funzione immunitaria e nella riduzione dell’infiammazione.
6. Noci
28 grammi di noci contengono 2,57 grammi di ALA. Sono anche una buona fonte di fibre e polifenoli, che aiutano a ridurre il colesterolo “cattivo” (lipoproteine a bassa densità, LDL) e a migliorare la salute generale del cuore, ha spiegato l’esperto.
7. Canapa Nasinnya
3 cucchiai di semi di canapa sgusciati contengono 2,6 grammi di ALA. La canapa Nesominum contiene anche 9,5 grammi di proteine complete per porzione da 1 oncia, il che significa che ha i nove aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno, afferma Beale.
Inoltre, questo prodotto contenuto nelle parole è ricco di microelementi come zalizo, zinco, fosforo, magnesio, che garantiscono cisti sane, calevina e funzione immunitaria.
L’esperto ha aggiunto che la ricerca ha dimostrato che i semi di canapa possono sostenere la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie croniche perché hanno un rapporto equilibrato di omega-3 e omega-6, un altro tipo di acido grasso.
Quanti acidi grassi omega-3 dovresti consumare?
Secondo Bill, l’assunzione giornaliera minima di omega-3 dovrebbe essere di almeno 1,6 grammi per gli uomini adulti e 1,1 grammi per le donne.
In precedenza, UNIAN ha parlato di 7 cibi in scatola che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni. In particolare gli esperti hanno votato a favore della scelta di ridurre la velocità in ghiaia. I prodotti di tali prodotti a novembre includono kvassol, anguria, spinaci, pomodori, pere, gombo e pesce in scatola.