Okrim manda a lamentarsi e dirigere il Midi, per motivi di salute, onore e rovina.
Wuxi è gentile e aiuta molto. È estremamente importante utilizzare un produttore sufficiente, le giuste attrezzature produttive e mediche per questo. Ale è un caro paese: Rukh. Martha Stewart scrive di questo.
Vidan si è accordato con personal trainer e fisioterapisti che hanno sviluppato come produrre correttamente i prodotti, ma tu non hai ricevuto la conoscenza. Hanno anche esaminato come rinvigorire adeguatamente il qi del roc.
Perché lo spirito è essenziale per un invecchiamento sano
L’antichità è inevitabile, ma la vita del fegato è tutta scomoda, l’antichità non è un peso.
“Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare, la densità ossea, la lubrificazione articolare e la coordinazione diminuiscono naturalmente, ma il tasso di declino varia notevolmente”, afferma il personal trainer certificato Kath Pasl-Green.
Dietro di lei, il kolevy, le rovine delle altre cose di basso rango sono come volti: che la biancheria e i vestiti si stanno sgretolando e si stanno allenando, con questa bellezza vivrò più in alto. È meglio, senza ridurre lo scambio di roc, non garantire che la vicinanza al cuore e vminya si incontrino tre volte. E viceversa: se il roc si infastidisce per il giogo della sposa, tutto si rivolterà contro di te.
“Se sei sedentario e in gran parte inattivo dopo i 50 anni, le tue prestazioni diminuiranno rapidamente, portando a una perdita di indipendenza e ad un alto rischio di lesioni. Non esiste un elisir o una polvere magica che possa fermare la sarcopenia (la progressiva perdita di massa, forza e funzionalità dei muscoli scheletrici, legata all’età), ma puoi rallentarla. Non è magia. È solo scienza: muovi il tuo corpo ogni giorno”, dice il fisioterapista Casey Lee.
Gli esperti hanno rivelato 5 esercizi quotidiani per un invecchiamento sano e hanno spiegato che, indipendentemente dalla fase di allenamento in cui ti trovi, puoi modificare i movimenti a seconda del tuo livello di forma fisica.
“Il diritto deve adattarsi alle esigenze del corpo in cui si trova. Ciò può significare usarlo per sostenere la sedia, ridurre l’ampiezza di movimento, rallentare il ritmo o regolare le opzioni di seduta. Il comfort e il controllo sono più importanti della profondità o della velocità, soprattutto all’inizio”, ha avvertito Pasl-Green.
1. Prisidano
La maggior parte delle persone si siede ogni giorno e non ci pensa. Ale con molto rokhim, gli yak sarebbero semplici per noi, free solo. Ecco perché gli esperti hanno sottolineato l’importanza di praticare e rafforzare questo modello di motore.
Sia l’additivo tradizionale che l’additivo con lo stile del programma “forza” vengono applicati sui glutei (in nero attraverso i quadricipiti, i muscoli glutinosi e lo stegone). Sembra addirittura che questo movimento “migliori la mobilità durante le transizioni, migliori il controllo quando si sposta il peso in avanti e riduca il rischio di cadere, e migliori la capacità di alzare le braccia senza il supporto degli arti superiori”. Tuttavia, grazie alla presenza regolare (o all’alzarsi con i capelli grigi), sarai in grado di aumentare la mobilità, salvare la tua casa e ci saranno meno prokizatsiya prozizy pіdimi.
L’allenatore Dani Coleman ha aggiunto che la sua capacità di alzarsi da una posizione seduta è “un indicatore importante della tua indipendenza”. E vogliamo l’indipendenza.
Come controllare lo spurgo? Per prima cosa siediti e stai in piedi senza peso. Successivamente, aggiungi manubri da leggeri a medi (4 kg o più) a ciascuna mano. Aumenta il tuo peso.
2. Mossa dell’agricoltore
Giusto “Farmer’s Walk” è così chiamata per il modo in cui gli agricoltori trasportano carichi pesanti su lunghe distanze (come secchi d’acqua o secchi di mangime). “Qiu ha il diritto di vestirsi di nero”, dicono gli esperti.
“Aiuta ad allenare funzionalmente il corpo e migliora anche la forza di presa, che è associata a una lunga vita. Questo spirito è pratico perché sviluppa un’abitudine che usiamo ogni giorno: la trasmissione della parola”, ha osservato Coleman.
Per fare la camminata del contadino, secondo il fisioterapista Dani Tress, è necessario camminare tenendo lo stesso peso con entrambe le mani. Il corpo dovrebbe essere completamente dritto e le spalle dovrebbero essere tirate indietro.
Per prima cosa prendi un piccolo peso (4-6 kg per mano) e cammina per un breve tratto (circa 10 metri). Con chatum puoi gonfiare il vagu e derubare il reparto ospedaliero.
3. Vidtiskannya
Se cadi, è importante che tu possa sollevarti facilmente e in sicurezza senza usare le mani per sollevarti dal pavimento. “Perché non mi alleno sopra la cassa, può essere difficile”, dice Tress.
“Le flessioni sul muro fanno lavorare i muscoli della parte superiore del corpo che supportano la postura e possono essere eseguite facilmente durante il giorno. Vengono eseguiti come una tavola verticale rivolta verso il muro con le braccia e i palmi dritti all’altezza e alla larghezza delle spalle. Mantenendo la cresta, le braccia e i gomiti devono piegarsi e raddrizzarsi “, afferma Pasl-Green.
Inizia a fare flessioni stando in piedi contro un muro. Quindi rendi l’esercizio più difficile premendo sulle ginocchia. Dopotutto, puoi farlo in piedi.
4. Equilibrio su una gamba
La ricerca ha dimostrato che un migliore equilibrio è associato a un minor rischio di cadute ricorrenti negli anziani.
“Stare su una gamba sola è difficile perché sono necessarie una buona forza delle gambe e del corpo, una buona postura e un buon equilibrio”, afferma Tress.
Questo semplice esercizio non richiede attrezzature e porterà benefici alla tua salute nel tempo.
“Segue programmi pratici di vivacità, propriocezione e tempo della regione, virile padin di riso e controllo amichevole degli infortuni”, ha aggiunto Coleman.
Per eseguire l’esercizio è necessario stare su una gamba sola, con le dita dei piedi leggermente appoggiate sulla sedia. Prova a mantenere questa posizione per almeno 15 secondi. Poi cambia gamba. Infine, dovresti provare a stare su una gamba senza alcun supporto per almeno 30 secondi. Cerca di mantenere un peso di 4-5 kg in seguito.
5. Stacco
“Se vuoi essere in grado di piegarti e raccogliere facilmente qualcosa dal pavimento quando invecchi, sarai in grado di alzarti e raccoglierlo”, dice Pasl-Green.
Per eseguire uno stacco in piedi senza sforzo, stai con i piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia e piegati come se stessi spingendo indietro i fianchi mentre li fletti e li muovi in avanti per alzarti.
Innanzitutto, esegui questo esercizio solo con il tuo peso corporeo, poi con un peso leggero o medio (4-5 kg), quindi con un peso elevato (10 kg o più).
In precedenza, UNIAN ha parlato di 7 esercizi rapidi in piedi per persone di età superiore ai 45 anni, che sono più efficaci di un allenamento di un’ora. È stato notato che tali esercizi sono utili per coloro che migliorano la forza del corpo, la postura e l’equilibrio, costruiscono i muscoli e bruciano più calorie rispetto agli allenamenti seduti. Tuttavia, gli allenamenti brevi sono più efficaci per gli adulti di età superiore ai 45 anni, poiché la frequenza cardiaca aumenta in un breve periodo di tempo e il carico sulle articolazioni è ridotto al minimo.
La parte centrale di questi esercizi di soffiaggio è una marcia in piedi con una trazione del ginocchio, un sollevamento della gamba in piedi di lato, uno squat con un forte intoppo, ecc.