Tutti gli yogurt contengono calcio e proteine, ma alcuni hanno zuccheri aggiunti.
Prenditi un po’ di tempo per leggere le etichette e capirai rapidamente quali yogurt sono salutari e quali è meglio lasciare sullo scaffale.
La dietologa Mindy Haar ha spiegato esattamente a cosa dovresti prestare attenzione quando acquisti lo yogurt e cosa dovresti evitare, scrive Verywellhealth. Fahivets ha osservato che, indipendentemente dal latte utilizzato – magro, ricco di grassi, ricco di grassi – lo yogurt è buono gratuitamente e contiene calcio. Le colture batteriche agiscono come probiotici nell’intestino tenue, mantenendolo sano e provocando cambiamenti nella somministrazione del cibo.
Tuttavia, altri ingredienti possono variare notevolmente, quindi è importante controllare l’etichetta dei dati nutrizionali e l’elenco degli ingredienti, dicono.
1. Trova l’elenco degli ingredienti.
Nel gioco online restano i due discorsi seguenti: latte e cultura viva. Più lungo è l’elenco degli ingredienti, maggiore è la probabilità che contengano riempitivi o additivi dannosi per la salute.
Alcuni yogurt contengono amido alimentare per addensare la consistenza, oltre a coloranti e aromi artificiali. In piccole quantità non sono dannosi, ma non apportano nemmeno benefici alla salute.
Il nutrizionista ha consigliato di eliminare lo yogurt, preparare il latte e un fermento vivo.
2. Controllare lo zucchero aggiunto.
Zukor sono io, viene spesso ignorato. Gli yogurt al gusto di frutta spesso contengono zuccheri aggiunti, che possono aumentare la glicemia senza saziare o aggiungere valore nutrizionale, ha scoperto la ricerca.
Ricorda che 4 grammi (g) di zucchero aggiunto equivalgono a una tazza di zucchero. Da evitare sono gli yogurt con più di due cucchiaini (circa 8 g) di zuccheri aggiunti.
3. Considera il contenuto proteico
Bilok è una delle persone principali, Chomy Igort Sitniy. La ricerca ha scoperto che lo yogurt aiuta a sentirsi sazi più a lungo, mantiene la salute dei muscoli e rallenta la digestione, rendendolo particolarmente utile per mantenere livelli energetici stabili e controllare lo zucchero nel sangue.
Molti yogurt contengono proteine, ma alcuni tipi sono particolarmente ricchi di proteine e vengono elaborati per rimuovere il liquido in eccesso. Secondo l’USDA, questi includono:
- yogurt greco bianco: 17,5 g di proteine per porzione;
- solo yogurt islandese (skyr): 18 g di bilik a porzione;
- Yogurt di soia vegetale: 8 g di proteine per porzione.
4. Sii strategico riguardo agli yogurt a base vegetale
Gli yugort Roslyn non sono recenti per le loro qualità professionali.
Gli yogurt Roslinni sono generalmente preparati con latte di soia, mandorle o anacardi, che non contengono quantità significative di calcio. T-shirt di selezione per legare vendute con calcio e D stabile.
5. Guarda le calorie e i grassi
Lo yogurt ad alto contenuto di grassi è diventato di nuovo popolare poiché le linee guida dietetiche sono diventate più flessibili per quanto riguarda i grassi dei latticini. Prote, igurti è ricco di grassi e ricco di calorie.
Non esiste una scelta “giusta” qui: è solo qualcosa da considerare quando si sceglie lo yogurt più adatto alle esigenze e alle porzioni individuali.
6. Evita lo yogurt con muesli o condimenti croccanti.
Yogurt, in una ciotola con coperchio, aggiungere muesli, shmatochki pechiva attorno al sakurka, spesso zukr non tribny e calorie.
Scegli invece yogurt bianco o a basso contenuto di zucchero. Ed è meglio, secondo il nutrizionista, aggiungere frutta e sciroppo d’acero, oltre a una piccola quantità di noci o semi, allo yogurt piuttosto che ai biscotti per dare croccantezza e sensazione di sazietà senza eccessi di zuccheri.
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