Questi alimenti la sera arrivano al fatto che la strana dieta aumentata non include alimenti nel programma a base vegetale.
Un uovo contiene da 6 a 7 grammi di proteine. Tuttavia, nei prodotti del programma ampliato, che fanno parte dei prodotti, non c’è più, né più, né più.
1. Tempera
È un prodotto fermentato dalla consistenza antica. Essendo a base di soia, è ricco di proteine e contiene anche probiotici benefici per l’intestino, scrive Verywellhealth.
Porzione: 85 g.
Bilock: 18 anni
2. Seitan
La produzione contiene glutine di frumento e la maggior parte dei prodotti proteici. La sua consistenza è simile alla carne.
Ricorda però che contiene glutine e quindi non è adatto a persone con intolleranza al glutine o celiachia.
Porzione: 85 g.
Biblocco: 15 g.
3. Vivsyanka
Tutta la plastica è molto più che semplice plastica. Potresti essere sorpreso di sapere che contengono una discreta quantità di proteine, con 11 grammi per tazza. La ricerca mostra che l’avena contiene anche fibre, ferro e beta-glucano, una fibra solubile che supporta la salute del cuore e dell’apparato digerente.
Porzione: 85 g (circa 1 tazza).
Biblocco: 11 g.
4. Soia
Sei tu che non sarai una bestia. Mentre un gran numero di prodotti proteici coltivati erano in contatto tramite contatti, attraverso non aminoacidi.
Porzione: 85 g (1 bicchiere).
Biblocco: 10 g.
5. Tofu
Buono per la salute, la bellezza e la longevità. Il tofu può anche essere combinato con qualsiasi altro ingrediente, rendendolo una fonte versatile di proteine.
Porzione: 85 g (~1/5 bar).
Biblocco: 8,5 g.
6. Sochevica
È ricco di proteine, ferro e fibre.
Porzione: 85 g (~1 bicchiere).
Biblocco: 8 g.
7. Fagioli neri
Chorna kvasol è una fonte di proteine poco costosa, facilmente accessibile e ricca di sostanze nutritive. È anche ricco di antiossidanti e fibre.
Porzione: 85 g (~1/3 tazza).
Biblocco: 6 g.
8. Noce
È un alimento base in molti piatti in tutto il mondo e una fonte di proteine semplice ed economica.
Porzione: 85 g (~1/3 tazza).
Biblocco: 6 g.
Di quante proteine hai bisogno al giorno?
Secondo la ricerca, l’apporto proteico giornaliero raccomandato per un adulto sano medio è di almeno 0,8 g per 1 kg di peso corporeo. Quindi, per una donna che pesa 68 kg, la scorta è di circa 55 grammi al giorno.
Tuttavia, alcuni studi suggeriscono che dovresti consumare 1,2-1,6 grammi di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno. Ad esempio, per una donna di 68 kg ciò corrisponde a 82-109 g di proteine al giorno.
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