Cosa mangiare per mantenere il cuore sano

La colazione è un’ottima opportunità per includere nella dieta cibi salutari per il cuore, come cereali integrali, uova, frutta, verdura, noci, ecc., scrive Verywell Health.

Il video mostra che puoi provare a incorporare carboidrati, proteine ​​e grassi salutari per il cuore nella tua dieta per fornire al tuo corpo una varietà di nutrienti e aiutarti a sentirti più pieno ed energico più a lungo.

Tom Idranitsa ha inventato 9 diverse versioni di questi snidanks:

1. Porridge Vivsyanka e Inshi

Questo può essere fatto con muesli, vivyanka nel programma Vite o vivyanka, lo yak può essere messo a bagno in uno qualsiasi dei programmi con frutta, nosomi chia e miele di cartone animato.

Questo porridge può anche essere integrato con gustosi ingredienti salutari per il cuore, vale a dire:

• Frutta;
• Gorihi;
• Seme.

Una ricerca pubblicata sul sito Nutrients mostra che l’avena e il grano possono abbassare i livelli di colesterolo cattivo grazie al loro contenuto di beta-glucani. Il beta-glucano è un tipo di fibra che ha effetti benefici sui livelli di colesterolo.

2. Roli e panini

Tortillas, pietanze e muffin di granella nera possono essere la base per variare abbinamenti alimentari, preparazioni e panini.

Dovrebbero essere integrati con uova o albumi e verdure come pomodori o peperoni, che possono aggiungere fibre, antiossidanti e minerali. È divertente che questo possa essere un avocode, come un programma di grassi sani. I consigli di consegna vengono indicati utilizzando indicatori, nonché maggiori dettagli su come vengono venduti i miei prodotti e su come vengono consegnati i dettagli del prodotto.

3. Lascia andare le uova

È incredibile che possa essere una frittata, una yaga in camicia, una frittata pesante. Questi piatti possono essere integrati con:

• Verdure: funghi, cibul, pomodori, peperoni, spinaci, asparagi, ecc.;
• Il salmone, che contiene acidi grassi omega-3, abbassa il colesterolo;
• Signore con l’inizio del grasso umomom;
• Pane integrale, che ha dimostrato di aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, secondo una ricerca disponibile su Science Direct.

4. Muffin

Se decidete di preparare i muffin in casa con ingredienti più sani, vi consigliamo di aggiungere frutta, in particolare banane o mirtilli, verdure, noci o cereali integrali.

5. Yogurt e formaggi a latte fermentato

Come per il porridge, domanda e sire sono una base media con cui iniziare. Prova a iniziare con yogurt ad alto contenuto proteico o formaggio a basso contenuto di zucchero e aggiungi i seguenti alimenti che la British Heart Foundation preferisce utilizzare:

• Gorihi;
• Bacche e tempo della frutta;
• Plastica a grana nera;
• Muesli;
• Melene nasomi lionu;
• Ghiro Nasina, garbuza su inshi vidi;
• Una piccola quantità di cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao.

6. Mlintsy

I pancake o le crêpe a grana scura possono essere utilizzati per vendere i prodotti più deliziosi, compresa la frutta.

Inoltre, se ti viene consigliato dalla Johns Hopkins Medicine, fornisci prodotti contrastanti, programma di zucca grattugiata.

7. Pane tostato ripieno

Il toast non deve essere noioso. Usa il toast ai cereali neri e guarnisci il muffin Glinsky ai cereali neri con i seguenti condimenti:

• Avocado;
• Salmone affumicato;
• Uovo;
• Burro della mela bisognosa bao nasomi ta skibochki;
• Magro, signore.

L’articolo sottolinea che quando prepari i toast, dovresti provare a combinare ingredienti che contengono carboidrati complessi, proteine ​​magre, frutta o verdura e grassi sani.

8. Frullato o frutta fresca

I frutti stessi non sono solo sul sito, ma anche i contatti per impostare i contatti di output. Il clitoride trovato nella frutta aiuta a proteggersi da questo, ma frullare la frutta, come in un frullato, può ridurre il contenuto di clitoride.

Prepara un frullato con frutta e/o verdura fresca o congelata e aggiungi proteine ​​come lo yogurt greco, cereali integrali come i semi di lino macinati e grassi sani come le noci tritate finemente.

9. Birre Cowbasin

I salumi non servono solo per spuntini e intrattenimento: con gli ingredienti giusti puoi preparare una colazione facile e nutriente.

Vale la pena provare ad aggiungere:

• Bacche o frutta a fette;
• Verdure tritate, come i pomodori
• Formaggio magro a dadini;
• Bilok a basso contenuto di grassi, come il composto di petto di pollo condito;
• Cracker integrali;
• Gorihi: volitivo riguardo al migdal.

Altri consigli utili per un’alimentazione sana

UNIAN ha riferito in precedenza che i nutrizionisti consigliano di combinare pomodori e avocado, poiché ciò aiuta il corpo ad assorbire più nutrienti dai pomodori.

Abbiamo anche scritto che i nutrizionisti hanno elencato 8 alimenti che contengono più proteine ​​delle uova.

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