I nutrizionisti sostengono che una compressa di biotina aumenta l’efficienza metabolica e la salute generale.
Tra i nutrienti necessari per la salute generale di cui si parla di più, la biotina di solito non fa parte della lista. Molte persone considerano la biotina un micronutriente importante per capelli, pelle e unghie lucenti, ma questa è solo la punta dell’iceberg, scrive Real Simple.
Vidan indica che i creatori di biotina dall’ampia gamma di prodotti sono venduti nel programma di prodotti, che voglio ottenere biotina di pietra e prodotti nei prodotti nei programmi di prodotto, che è lo stesso dei contatti dei metarian che creano contatti di contatto di biotina.
“La biotina, così come la vitamina B7, che è diversa dalle vitamine B del gruppo del tè, preparano un ruolo quotidiano nel metabolismo e in generale sarà sano”, ha consigliato la nutrizionista Jennifer Nichol Bianchini.
L’articolo afferma che la biotina è una vitamina idrogeno, il che significa che il corpo non la immagazzina.
“Ecco perché il nostro corpo non può produrre biotina da solo, quindi dobbiamo ottenerla dal cibo”, ha spiegato la nutrizionista Violeta Morris.
Inoltre, come dieta migliore, è importante mangiare ogni giorno abbastanza cibi ricchi di biotina, un aiuto gradito durante la malattia.
La biotina è nota per favorire la crescita sana di capelli, pelle e unghie, motivo per cui viene aggiunta a molti integratori di bellezza.
Tuttavia, come sottolinea Science Direct, nella tabella è presente un coenzima, cioè l’autodeterminazione degli enzimi. Nello specifico, secondo Morris, la biotina aiuta il corpo a convertire il cibo in energia da tre macronutrienti: grassi, proteine e carboidrati.
Per quanto riguarda le persone che assumono vitamina del gruppo B (che comprende la biotina), spesso concentrano la spinta energetica con una sorta di replicazione.
“La biotina supporta anche la funzione del sistema nervoso ed è essenziale per l’attività dei neurotrasmettitori, tra cui la dopamina e la serotonina, che aiutano a supportare la funzione cognitiva e a regolare l’umore e la segnalazione nervosa”, ha aggiunto Bianchini.
La ricerca ha dimostrato che la biotina svolge anche un ruolo importante nel mantenimento di una memoria sana.
Inoltre, come descritto nell’articolo, altri studi suggeriscono che questa vitamina B possa influenzare l’espressione genica.
Ecco perché, I nutrizionisti hanno identificato 12 alimenti ricchi di biotina:
1. Salmone
Questo pesce contiene preziosa biotina.
“Il salmone è un alimento ricco di biotina, contenente 5 mcg per porzione da 85 g. Inoltre, è ricco di acidi grassi omega-3, che supportano la salute del cervello e del cuore, rendendolo un’aggiunta sana a una dieta equilibrata”, ha condiviso Morris.
2. Soia
I semi di soia, noti anche come edamame, sono ricchi di vari nutrienti, tra cui la biotina.
“I semi di soia contengono circa 19,3 microgrammi di biotina per 100 grammi o mezza tazza. Sono anche una proteina vegetale completa che promuove la crescita e la riparazione dei muscoli e sono ricchi di isoflavoni, antiossidanti che supportano un cuore sano e il metabolismo degli estrogeni”, ha detto Bianchini.
3. Uova
Sebbene i tuorli d’uovo abbiano una cattiva reputazione come fonte concentrata di colesterolo alimentare, questa parte tenera dell’uovo ha in realtà notevoli benefici nutrizionali.
“I prodotti a base di frutti di bosco sono un prodotto miracoloso di biotina e contengono circa 10 mcg di biotina per uovo. I primi prodotti contengono grandi quantità di colina, tè tra un menu sano e proteine fredde, che la producono per la riparazione e la crescita del corpo”, ha informato Bianchini.
4. Ghiro Nasinnya
Qual è la posizione della semplice biotina roslinny, quindi portala al ghiro ed estrai il resto dal ghiro.
“Nasinya sonianik contiene 2,6 mcg di biotina per ¼ di tazza. Sono una meravigliosa dose di acidi grassi e magnesio, che risvegliano il sistema nervoso e promuovono un sano sistema di credito-vodux”, ha detto Morris.
5. Sardegna
“Le sardine contengono circa 5 mcg di biotina per lattina, che in genere sono 3,5 once. Inoltre, le sardine sono ricche di acidi grassi omega-3, noti per avere effetti antinfiammatori e sostenere la salute del cuore e del cervello”, ha sottolineato Bianchini.
6. Patata dolce
Secondo Morris, le patate dolci contengono 2,4 mcg di biotina per ½ tazza e sono ricche di beta-carotene, un precursore della vitamina A, benefico per la salute della pelle e degli occhi.
7. Pivni drijji
I Bianchi si sono resi conto che nei piatti ci sono draghe e più ingredienti, ma sono un buon prodotto di produzione. Ad esempio, contengono 14 mcg di biotina per cucchiaio.
Inoltre, contengono vitamine del gruppo B che supportano il metabolismo, proteine e micronutrienti come il selenio, che supporta la salute della tiroide, e il cromo, che aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
8. Forni Yalovich
Essendo un redneck, spesso non è consigliabile che il processo sia un alimento sano, ma la stufa gialla è una semplice biotina che puoi fornire. Secondo il nutrizionista, una porzione da 85 grammi contiene 30,8 microgrammi di biotina, ovvero il 103% del valore giornaliero. Solo una porzione di biotina sufficiente è normale.
9. Migdal
Le mandorle contengono circa 1,5 mcg di biotina per quarto di tazza. Bianchini ha condiviso che il grande tavolo è un meraviglioso grasso sano e maturo, che lo rende forte e anche disonesto per la salute della salute e del sistema nervoso.
10.Gribi
I funghi salati sono un prodotto sparso ricco di biotina.
“I funghi contengono circa 5,6 microgrammi di biotina per porzione grande quanto una tazza. I funghi contengono anche altre vitamine del gruppo B e antiossidanti che supportano il metabolismo energetico e il sistema immunitario”, ha aggiunto Bianchini.
Sottogenere del programma nutrizionale
UNIAN ha precedentemente riferito che la nutrizionista Marissa Mechoulam ha raccomandato quale frutta secca dovrebbe essere consumata per la salute intestinale.
Abbiamo anche scritto che i nutrizionisti hanno elencato 8 alimenti che contengono più proteine delle uova.