Gli spuntini dovrebbero darti energia, non controllare la tua vita.
Fate uno spuntino non per le vostre famiglie suttu. Inoltre, gli spuntini salutari sono estremamente utili per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e controllare l’appetito. Tuttavia, se sei costantemente tentato da qualcosa durante il giorno, ciò aumenterà significativamente il tuo apporto calorico. I nutrizionisti in un articolo per Eatingwell hanno parlato della crescente differenza negli spuntini non-stop e delle strategie pratiche che creano un colore più attraente.
1. Mancanza di calorie nello yakis
“La cosa più comune che accade dopo uno spuntino è la semplice fame”, spiega la nutrizionista Lauren Twigge. “Lo dico spesso: chi non mangia abbastanza durante il giorno tende a mangiare troppo la sera”.
Anche se consumi abbastanza calorie durante il giorno, anche la qualità di tali calorie è importante. Se i tuoi pasti e spuntini non contengono abbastanza nutrienti, come proteine e fibre, avrai più difficoltà a sentirti sazio, spiega Twigge.
2. La specie di riccio nudga o vidvolikannya patka
Quindi, quando sei nel mezzo di una rissa per il primo annuncio, puoi facilmente preparare snack non sfusi e, proprio per questo, ne hai preso parte.
“Se porti un intero pacchetto di biscotti o patatine sulla scrivania al lavoro, inizi a mangiare senza prestare attenzione ai segnali di fame o di sazietà”, afferma la nutrizionista Emmy Brownstein.
Nudga, puoi vedere il tiro, almeno vengono mostrati i risultati del programma. Alcune ricerche hanno collegato la noia a un maggiore apporto calorico complessivo e a scelte alimentari più impulsive, ma questo sembra variare da persona a persona.
3. Trasferimento emotivo
“Emozioni come ansia, stress, confusione e inshi, possono spingerci a goderci un pasto e fare uno spuntino”, afferma Twigge.
Brownstein aggiunge che lo stress cronico può mantenere elevati i livelli di cortisolo, il che può aumentare l’appetito e causare voglia di cibi salati o dolci.
La ricerca mostra che quando reagisci allo stress o alle emozioni difficili, è più probabile che graviti verso cibi altamente appetibili come dolci e fast food perché attivano il sistema di ricompensa del cervello e forniscono miglioramenti dell’umore a breve termine.
4. Mancanza di sonno di qualità
La mancanza di sonno altera gli ormoni chiave della fame, aumentando i livelli di grelina – noto come “ormone dell’appetito” – e diminuendo i livelli di leptina, che segnala sazietà.
La mancanza di sonno può anche aumentare il desiderio di cibi altamente appetibili e ultra-processati come patatine, salsicce e cibi fritti. In un piccolo studio, gli adolescenti che hanno migliorato le loro abitudini di sonno con un breve programma comportamentale hanno riportato meno voglie di cibo.
5. Fare spuntini, cambiare la routine
Perekus psilje roboti, ovvero il desiderio costante di mangiare qualcosa quando ti siedi a guardare la TV, può diventare automatico, anche se non hai fame fisicamente.
Prova a sostituire questa abitudine con un’altra attività, come fare una passeggiata dopo essere tornato a casa o fare qualcosa mentre guardi la TV, come lavorare a maglia, colorare o disegnare.
Yak libero dal vivo con i suoni della masticazione
Ascolta i tuoi segnali di fame. Fai uno spuntino quando sei fisicamente affamato, nel frattempo stabilizza l’energia, bypassa la Zapontia per spostare dicembre contro di loro.
Capisco. Specifica il tuo orario di lavoro in un orario conveniente per te attraverso i retenk sul tuo telefono.
Trova strategie sane per la gestione dello stress. Cosa intendi per stress, noia, angoscia per le ultime emozioni, far addormentare un signore, dargli una stirata, parlare di lettura.
Scegli pasti e spuntini equilibrati. Prova a combinare le proteine (idealmente almeno 10 grammi) con il glutine per aumentare la sazietà.
Instilla una buona igiene del sonno. Trascorrere ondate di freddo in uno zaino, leggere prima di andare a letto e spegnere gli schermi durante la notte può migliorare la qualità del sonno.
In precedenza, una persona a dieta ha spiegato perché vuole mangiare la sera e come mangia.