Questi prodotti contengono melatonina naturale, magnesio, vitamina B6, triptofano, che favoriscono il sonno.
In generale, la salute produttiva è equilibrata, ma sono questi o quegli alimenti gli alimenti che contano di più e che, secondo i programmi, peggiorano. Verywellhealth scrive di questo e dei materiali che la dietetica di Aviva Joshua è cambiata.
Il video nomina 13 prodotti che dovrebbero essere consumati al posto della melatonina per dormire meglio.
1. Pistacchi
Secondo uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Pharmaceutics, i pistacchi contengono l’ormone melatonina. Sono anche ricche di vitamina B6 (un grammo di noci fornisce quasi il 25% del valore giornaliero), essenziale per la produzione di melatonina e serotonina (sostanze chimiche prodotte nell’organismo che svolgono un ruolo nel favorire il sonno).
2. Spinaci
Spinaci – granato con magnesio, tè con carne ingiallita. Secondo uno studio del 2022 pubblicato su Springer Nature, la mancanza di questo elemento nella dieta può rendere difficile il sonno. Gli spinaci contengono anche potassio, che è stato collegato alla qualità del sonno, quindi sono necessarie ulteriori ricerche per determinare con precisione se consumare più potassio aiuta a dormire meglio.
3. Edamame
L’edamame (semi di soia) è arricchito con vitamina B6. Questo prodotto è anche elencato online come isoflavoni, che contengono serotonina. In uno studio del 2019 pubblicato dalla rivista Cureus, i semi di soia avevano 2,5 volte più probabilità di avere una buona qualità del sonno.
Tua madre ha l’amminoacido triptofano, che è un programma che riempie il sonno. Il nostro orgasmo non produce triptofano piacevole, quindi è coinvolto anche in questo.
4. Tè alla camomilla
La camomilla sarà legata al programma Kakulka-snu. Il tè Neiya contiene l’apigenina antiossidante, che ha un effetto ipnotico. Inoltre, questa bevanda è priva di caffeina: sarà una bevanda una tantum prima di andare a letto.
5. Signore
Il Syre, e in particolare le varietà di grano duro, contengono triptofano, oltre a magnesio, zinco e vitamina B6, che aiutano l’organismo a convertire il triptofano in melatonina e serotonina.
Il formaggio può essere un’ottima cena, soprattutto se abbinato a carboidrati complessi.
6. Ciliegia
Cherry Sique è un granato di altra melatonina. Alcuni studi dimostrano che questo prodotto può alleviare l’insonnia. Inoltre, è ricco di antiossidanti, che possono avere effetti antinfiammatori. È importante scegliere lo zucchero non salato o con una piccola quantità di zucchero aggiunto.
7. Latte
Il latte contiene triptofano e calcio, che aiuta l’organismo ad assorbire efficacemente il triptofano. Bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto ti fornirà questi nutrienti, che ti aiuteranno a calmarti e rilassarti.
8. Alcune proteine animali
Indica, curka, riba e lingua per il nostro triptofano jorami. Le uova contengono melatonina, le costolette, il pollo, l’indica e il maiale contengono vitamina B6.
Al giorno d’oggi, puoi ricordare che puoi già mangiare i prodotti dalla mente vocale della stufa, come lo yak otytya, subito prima di andare a letto, puoi chiedere un giogo, anche per la loro eccessiva incisione, e poi interrompere il decapaggio durante la notte.
9. Cereali integrali
I carboidrati complessi, come i cereali integrali, possono stimolare il rilascio di serotonina e vengono rapidamente digeriti, rendendoli una buona scelta se hai bisogno di uno spuntino prima di andare a letto.
La coltivazione di prodotti a base di cereali neri (riso in grani, quinoa, orzo, vivus) aumenta il contenuto di shukur nella salsa, anche se contiene melatonina. Questi alimenti contengono anche vitamina B6 e il cinema è una buona fonte di triptofano. Il riso integrale aiuta ad aumentare i livelli di serotonina e contiene triptofano, alcune vitamine del gruppo B, zinco, magnesio e potassio.
10. Alcune noccioline
Z-pomizh ha bisogno della melatonina interansiy umushny principale dei pistacchi, ma ho davvero bisogno di un programma per capelli, capelli, set e il familiare ormone del sonno. Inoltre, contengono molti grassi salutari per il cuore.
I nasomi di arachidi e anguria contengono triptofano per i nostri joramis. Il sesamo Kesh’yu ta nasomi contiene anche sostanze nutritive che favoriscono il sonno.
11. Kiwi, banane e altri frutti
I frutti contengono sostanze nutritive come potassio, magnesio, triptofano, che possono essere scomposte. Migliorano anche il sonno grazie al loro contenuto di serotonina e melatonina.
La frutta inclusa nel programma include banane, kiwi, panane e ciliegie.
12. Avocado
L’avocado contiene potassio e magnesio. Sostituisci i programmi che influenzano la depressione e l’ansia che causano il sonno. Tra l’altro si tratta di frutti per la presenza di musica, pangrattato e verdure già cotte.
13. Patate dolci
La migliore fonte di potassio e magnesio sono le patate dolci, che contengono anche glutine.
Cibi da evitare per dormire meglio
Questi includono:
- prodotti e bevande a base di caffeina
- ricci gostra
- alcol
- cibi ricchi di zuccheri
- cibi ricchi di grassi
- cibi acidi
Altri modi per mantenere un sonno sano
Kobu son buv yakisny, varto revisioni delle regole.
- Condurre uno stile di vita sano, equilibrato e appagante, essere fisicamente attivi.
- Avvisa questo periodo vendendo davanti allo schermo.
- Goditi un caffè prima di andare a letto.
- Utilizzare il letto solo per il sonno e l’intimità.
- Creare un ambiente favorevole al sonno (temperatura corretta, assenza di distrazioni, buio e silenzio).
- Pratica tecniche di gestione dello stress.
- Vai a letto solo quando hai sonno.
- Evita di dormire a lungo o tardi.
- Sdraiati alla stessa ora ogni giorno.
- Fai una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto.
UNIAN ha scritto in precedenza che l’insonnia è più pericolosa di una cattiva alimentazione. In un nuovo studio, gli scienziati dimostrano che essere sposati e dormire a sufficienza comportano un rischio maggiore di mortalità e il suo impatto sulla salute non è inferiore.