Includere questi cereali nella dieta è importante e ha implicazioni per la salute dell’intestino.
Mangiare cibi ricchi di nutrienti salutari per l’intestino promuove la regolarità intestinale, aiuta a controllare l’infiammazione e sostiene la crescita di batteri benefici nel tratto digestivo.
I cereali possono essere una buona scelta per la salute dell’apparato digerente perché molti sono ricchi di fibre, composti vegetali e altri nutrienti che supportano la funzione intestinale, scrive Health.
1. Vivsyanka
“Vivsyanka è un’altra opzione per la persona tranquilla che ha poche ore, ma che vuole un intestino sano”, ha detto il gastroenterologo Michel Hughes.
Likar consiglia l’avena ai klitkovin attraverso l’intestino maschile altamente intelligente per l’intestino klitkovin. “I benefici per la salute intestinale sono forniti da alti livelli di umush beta-glucano, una sostanza ricca di glutine che spesso attraversa l’intestino al mattino”, ha detto il medico.
La ricerca ha dimostrato che il beta-glucano aiuta a mantenere una flora intestinale sana, riduce il rischio di malattie e aiuta a regolare la stitichezza e la diarrea.
2. Orzo
È ricco di beta-glucano, che viene metabolizzato dal microbiota intestinale in acidi grassi a catena corta, che poi fungono da fonte di energia per le cellule intestinali, supportano una barriera intestinale sana e aiutano a regolare l’infiammazione.
La ricerca ha dimostrato che mangiare orzo promuove anche la varietà e riduce gli squilibri della flora intestinale, migliorando la salute dello stomaco.
3. Quinoa
La quinoa è ricca di sostanze nutritive e fa particolarmente bene al tuo intestino. Come ha scoperto la nutrizionista Olivia Hamilton, la quinoa contiene glutine e proteine e promuove la diversità della microflora intestinale.
Secondo la ricerca, la quinoa contiene polifenoli come acido ferulico, acido gallico, quercetina e kaempferolo, che hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie e aiutano a proteggere le cellule del sistema digestivo dal danno ossidativo.
4. Tef
“Il teff ha un valore nutrizionale impressionante. “È ricco di ferro, magnesio e calcio, che supportano la funzione dei muscoli intestinali e la salute generale dell’apparato digerente, e contiene anche più lisina della maggior parte dei cereali”, ha affermato la nutrizionista Cathay Headley.
La lisina è un amminoacido essenziale che supporta la salute dei tessuti e migliora la funzione della barriera intestinale.
Il Teff è anche ricco di glutine e proteine, che aiutano a saziare e a regolare lo zucchero nel sangue, ed è un prodotto naturalmente privo di glutine.
5. Riso integrale
“Il riso integrale è un chicco di grano che entra in contatto con il chicco intero, come un programma di volume di stile e messaggio di regolamentazione”, ha detto il nutrizionista Lakelyn Lumpkin.
Ha spiegato che il riso integrale contiene più fibre e sostanze nutritive rispetto al riso bianco perché conserva la crusca e il germe, le parti del chicco di riso che contengono la maggior parte delle fibre, vitamine e minerali, rendendolo una scelta migliore per un intestino sano.
6. Tristezza
“La fibra del sorgo supporta un microbioma sano e una normale funzione intestinale, e i suoi antiossidanti aiutano a proteggere l’organo dal danno ossidativo”, ha detto Headley.
Il sorgo contiene i chicchi più acidi dei cereali: un quarto di tazza di sorgo secco contiene circa il 32% della buona norma.
Il sorgo è anche ricco di antiossidanti polifenolici, che aiutano a limitare la crescita di batteri nocivi mantenendo la crescita di batteri intestinali benefici.
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Un nutrizionista ha recentemente nominato il prodotto più salutare per la salute dell’intestino. Notò che stavamo parlando di yogurt. Ma, come hanno detto i Fakhivet, non tutto è così semplice con questo prodotto. Ha spiegato che per favorire il tuo intestino, devi evitare opzioni con aromi e zuccheri aggiunti.
Sempre di recente, un nutrizionista ha parlato della noce più deliziosa per l’intestino. Ha notato che le noci di macadamia sono ricche di sostanze nutritive e meritano di essere nel tuo piatto.