Questo oligoelemento svolge un ruolo decisivo in molti processi del corpo.
Il cioccolato fondente con straordinario magnesio è un minerale essenziale che svolge un ruolo chiave in molti processi del corpo. Una porzione da 30 grammi di cioccolato fondente contiene 42 milligrammi di questo oligoelemento. Quando si mettono semi, fagioli, ortaggi, ortaggi e verdure, c’è tanto, se non di più. Scrivi di VerywellHealth.
L’autrice dell’articolo, Master of Science e dietista registrata Brittany Lubeck, ha nominato 9 alimenti con un contenuto significativo di magnesio.
1. Riso integrale
Secondo l’USDA, 1 tazza (202 grammi) di riso integrale cotto contiene 79 mg di magnesio, ovvero il 18% del valore giornaliero. Ad esempio, una porzione di riso integrale contiene quasi il doppio del magnesio di una porzione di cioccolato fondente.
Magnesio, fibre e altri nutrienti contenuti nei cereali integrali possono aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, afferma Lubeck. Il magnesio partecipa alla secrezione di insulina e alla sintesi del glucosio nelle cellule, che provoca una diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue.
2. Patate
1 patata media con buccia (213 g) contiene 49 mg di magnesio, ovvero il 12% del valore richiesto. Le patate sono piene di magnesio, quindi non pulire tutto.
Uno studio del 2021 pubblicato sulla rivista Nutrients ha scoperto che mangiare regolarmente patate può migliorare la qualità generale della dieta. Questo prodotto fornisce al corpo non solo magnesio, ma anche potassio, zinco, vitamina C e fibre alimentari, ha osservato il nutrizionista.
3. Burro di arachidi
2 cucchiai (32 g) forniscono 54 mg di magnesio, ovvero il 13% del valore giornaliero.
“Includere il burro di mandorle nella dieta aiuterà a ridurre il rischio di carenza di magnesio, che può causare debolezza, debolezza e problemi gastrointestinali”, ha scritto l’autore.
Secondo il National Institutes of Health, gli uomini adulti necessitano di 400-420 mg di magnesio al giorno e le donne adulte di 310-320 mg.
4. Edamame
1 tazza di prodotto (155 g) contiene 99 mg di magnesio, ovvero il 24% del valore giornaliero.
Edamame – programmi in cui è possibile testare il magnesio. Per il solam di Lubecca un metabolismo sano è regolato e può già essere raggiunto, e la mancanza di abbinamento del magnesio comporta un possibile rischio di sviluppare un altro tipo di diabete, pressione alta (ipertensione), resistenza all’insulina e squilibrio metabolico.
5. Cereali di grano
1 tazza di grano spezzato (49 g) contiene 65 mg di magnesio, ovvero il 15% del valore giornaliero.
I cereali di grano sono costituiti da chicchi di zil, che contengono molto magnesio.
Il programma ritiene che un programma con capacità di magnesio possa comportare rischi per la salute o la vita. L’autore scrive che alcuni studi collegano anche una dieta ricca di magnesio a un ridotto rischio di ictus, ma sono necessarie ulteriori ricerche per confermarlo.
6. Spinaci
1/2 tazza di spinaci cotti (90 g) contiene 79 mg di magnesio, ovvero il 18% del valore giornaliero.
Come altre verdure a foglia, gli spinaci sono ricchi di sostanze nutritive e sono noti per i loro numerosi potenziali benefici per la salute.
Tuttavia, secondo l’esperto, i contatti con gli spinaci sono confermati così come gli ossalati, che potrebbero essere un programma per l’assorbimento del magnesio da parte dell’organismo. Poiché la colonna vertebrale è ricca di magnesio, il tuo corpo assorbirà parte di questo minerale.
7. Nasinnya chia
28,4 g di Nasomi chia contengono 95 mg di magnesio, ovvero il 23% del buon standard.
“La chia naturale è un prodotto potente che contiene più del doppio del magnesio del cioccolato fondente”, ha detto Lubeck.
“È stato riferito che il concetto di nasomi chia riduce il rischio di varie malattie, in particolare il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Il Qi è influenzato da un elevato livello di magnesio mentale esplicativo e dal loro disonesto contrasto”, ha spiegato.
8. Migdal
28 g di Nuzhaniv contengono 77 mg di magnesio, ovvero il 18% di un buon livello.
L’autore ha osservato che è possibile ottenere quasi il 20% del fabbisogno giornaliero di magnesio mangiando solo una manciata di mandorle.
La ricerca mostra che il magnesio, il potassio e i grassi sani presenti nelle mandorle aiutano ad abbassare la pressione sanguigna. Secondo gli esperti, il potassio e il magnesio aumentano la vasodilatazione, cioè dilatano i vasi sanguigni, il che porta ad un miglioramento del flusso sanguigno. Questi elementi sono fondamentali anche per il mantenimento dell’equilibrio elettrolitico.
9. Latte di soia
Una bottiglia (243 g) di prodotto contiene 61 mg di magnesio, ovvero il 15% del valore giornaliero.
“Un bicchiere di latte di soia contiene più magnesio di un bicchiere di latte di mucca.
In precedenza, UNIAN ha scritto cosa succede al corpo quando manca di magnesio. Secondo gli esperti, sintomi come stanchezza, spasmi muscolari e crampi, irrequietezza o irritabilità, battito cardiaco irregolare, mal di testa, problemi di sonno, ipertensione, sbalzi d’umore, ecc.