Dare un’occhiata a uno di questi tipi di alimenti sani ti aiuterà a evitare il diabete di tipo 2 o l’ipertensione.
Con una stampa su di me che il tema della gorgolite sta suscitando così grande scalpore, sarebbe più volte parlare di che tipo di cose brutte abituali vivono i programmi, e cosa non cuoce per spezzare la loro forza, è molto buono per la salute.
Un recente studio pubblicato da Science Advances su quasi 105.000 adulti sani ha rilevato che la stretta aderenza a una qualsiasi delle cinque diete sane ha aumentato l’aspettativa di vita da 1,5 a 3 anni:
1. Dieta Mediterranea Alternativa
Comprende 10 componenti della dieta mediterranea, adattati alle popolazioni non mediterranee/occidentali come gli americani. Al componente skin viene assegnato un aspetto da 1 a 5 punti e le società di carte assegnano un aspetto vincente da 10 a 50.
La dieta contiene i seguenti prodotti:
- Ortaggi, colture di patate;
- Bobovi;
- Frutta;
- Gorihi;
- Prodotti di grano pregiati;
- Riba.
L’articolo afferma che questa dieta prevede la riduzione del consumo di carne rossa e lavorata. È consentito anche il consumo moderato di alcol, nello specifico un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
2. Interventi dietetici per combattere l’ipertensione.
La dieta Dietary Steps to Stop Hypertension (DASH) è stata creata per combattere l’ipertensione senza l’uso di farmaci.
L’indice DASH misura il grado di aderenza alla dieta DASH e comprende 8 componenti alimentari, a ciascuno assegnato un punteggio da 1 a 5, con un range totale da 8 a 40 punti.
Vidan ha indicato che tali iscrizioni comportano un minor rischio di sviluppare ipertensione. Punteggi DASH più alti indicano una migliore aderenza alla dieta.
I prodotti consigliati includono:
- Frutta;
- Verdure;
- Piselli e fagioli;
- Latticini analcolici;
- Prodotti integrali.
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati o consumati in quantità limitate includono sodio, carni lavorate e lavorate e bevande con zuccheri aggiunti.
Inoltre, i grassi non vengono consumati direttamente e l’alcol non è parte integrante della dieta.
“Punteggi DASH più alti sono associati a un minor rischio di malattie cardiovascolari, insufficienza cardiaca, ictus, diabete di tipo 2, progressione della malattia renale e mortalità per tutte le cause”, afferma l’articolo.
3. Indice di nutrizione sana delle piante
L’Healthy Produce Index (hPDI) è stato creato per incoraggiare le persone a consumare più alimenti vegetali integrali e a ridurre il consumo di prodotti animali e alimenti trasformati.
Questo tipo di dieta aiuta a identificare i fattori che rendono una dieta a base vegetale più o meno sana. Vidan significa che la crescita del produttore, che si basa sugli snack confezionati, non controlla già i vestiboli sani, come la produttività con crescita minima e crescita ciclica.
Indice hPDI del coefficiente di valutazione per 17 gruppi di prodotti suddivisi in tre categorie. Il gruppo di prodotti del gatto viene valutato su una scala da 1 a 5 in base al pericolo degli strumenti del quintile, che uccidono la somma da 17 a 85 punti.
La pubblicazione spiega che punteggi più alti indicano una maggiore aderenza a una dieta sana a base vegetale.
Questa dieta è associata a un minor rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache, alcuni tumori e mortalità per tutte le cause.
4. Uno strumento per scoprire l’arte del diabete.
Il programma è progettato per identificare le abitudini alimentari che hanno il maggiore impatto sulla riduzione del rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Il video spiega che il prodotto è composto da nove componenti a cui viene assegnato un punteggio su una scala continua basata sui quintili di consumo, dando un punteggio possibile da 9 a 45. Punteggi più alti indicano un rischio minore di sviluppare il diabete.
Gli alimenti che riducono il rischio di sviluppare il diabete includono:
- Klitkovina;
- Kava con o senza caffeina;
- Gorihi;
- Frutta;
- Bobovi.
È stato inoltre pubblicato un elenco di alimenti che possono aumentare il rischio di diabete:
- Grassi trans;
- Carne di chervone e myasni panufabrikati;
- Bere con zucchero.
È ovvio che il numero di indici non copre magazzini come l’aklokhol già esistente, che convive con prodotti grassi e costanti.
5. Indice di nutrizione alternativa 2010 (AHEI)
Questo modello alimentare sano enfatizza abitudini alimentari sane volte a ridurre il rischio di malattie croniche.
Sviluppato dai ricercatori della Garmar University, lo strumento valuta la qualità degli alimenti e dei nutrienti in base alla loro capacità di ridurre il rischio di malattie croniche e assegna ad alimenti specifici un punteggio Bali da 0 a 10 in base al loro valore nutrizionale.
Come nelle diete proposte, più alto è il punteggio, maggiore è la dieta che molte persone seguono.
A coloro che seguono questa dieta si consiglia di consumare più di:
- frutta;
- Ovochiv;
- Prodotti di grano pregiati;
- Gorikhov;
- Bobovikh;
- Acidi grassi polinsaturi puri omega-3.
Si consiglia di ridurre l’assunzione di sodio, grassi trans, bevande zuccherate, carne rossa, carni lavorate e alcol.
Springer Nature Link indica che vengono valutate valutazioni delle prestazioni già stabilite, come tutti i tipi di alcol, e il risultato ha già la gravità di una valutazione di neuroimaging.
Altri consigli nutrizionali
UNIAN ha precedentemente riferito che uno studio ha dimostrato che gli agrumi aiutano a perdere peso. Gli esperti hanno scoperto quali programmi di frutta sono deliziosi.
Abbiamo anche scritto che l’allenatore ed esperto di fitness Louis Baker-Stroud consigliava come perdere fino a 3 chilogrammi in un mese senza dieta o allenamento. Per fare ciò, devi apportare una modifica alla tua routine quotidiana.