Il marketing dei prodotti può essere ingannevole, quindi è più importante leggere i prodotti di magazzino nella confezione.
Quando scegli il pane sano al supermercato, dovresti dare la priorità a quelli che contengono fibre, sostanze nutritive e ti fanno sentire sazio.
1. Cerca pane integrale al 100%.
Un buon prodotto tra i pani è la prestazione del vino a grani cilindrici. Fino al grano rilascia vysivki, embrioni ed endosperma – cereali importanti che fanno parte del glutine, vitamine del gruppo B, gemme, magnesio e provocatori già cresciuti, scrivi Verywellhealth.
“Quando scegli un pane sano, cerca prodotti realizzati con cereali integrali al 100%”, ha affermato il nutrizionista Morgan Walker, aggiungendo che i cereali integrali supportano la salute dell’intestino, la salute del cuore e la regolazione dello zucchero nel sangue.
Walker consiglia di scegliere il pane, che contenga almeno 3 grammi di klitkovin per pezzo. Ingredienti come la miscela di grano cilindrico, l’avena cilindrica, vivono attorno ai chicchi germogliati, con le pizze troppo cotte, quindi sono più durevoli.
La ricerca lo conferma. Le diete ricche di cereali integrali sono associate a un minor rischio di sviluppare malattie croniche, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2, rispetto alle diete ricche di cereali raffinati.
2. Controlla le proteine
Walker ha chiesto che la candeggina prodotta con cereali tsilny, nesonia o cereali germogliati contenga più proteine, il che potrebbe essere l’accettazione di sacena e una più duratura che ha portato il nerenni tra le vite interattive.
Anche se il pane non deve essere la principale fonte di proteine, scegliere una pagnotta con qualche grammo in più di proteine per fetta può aiutare a bilanciare l’assunzione di cibo. Abbinare pane ad alto contenuto proteico con contorni equilibrati come uova, burro di noci, tonno o hummus aiuta a promuovere la sazietà e a mantenere l’energia per tutto il giorno.
3. Controlla l’elenco degli ingredienti.
Le dichiarazioni di marketing potrebbero essere inserite per errore. “Creco alto” non significa “cereali integrali” e il “pane di grano” può essere prodotto principalmente con farina raffinata ma è di colore più scuro.
“Se non scala il pane integrale, Raju ignora la prima pagina e i fogli e si concentra sul foglio dei giochi”, ha detto la nutrizionista Jennifer Rawlings.
Si consiglia di leggere “cereali integrali” o “cereali neri al 100%” nell’elenco degli ingredienti. Ciò significa che il pane contiene effettivamente fibre, vitamine del gruppo B e minerali, non solo aroma di grano.
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Molti pani contengono additivi che possono rendere più difficile il controllo della glicemia, della salute del cuore o della sensazione di sazietà. Quando si esaminano gli elenchi degli ingredienti e le etichette nutrizionali, gli esperti affermano che i segnali di allarme a cui prestare attenzione includono:
Boroshno raffinato: ad esempio, l’ingrediente mostrato è probagene frumento boroshno, frumento boroshno su nebilene boroshno, quindi pane derivato da cereali raffinati. Questi pani hanno rimosso la maggior parte delle fibre e dei nutrienti. Questo tipo di pane non è assolutamente buono per la salute dell’intestino o per il controllo della glicemia.
Zucchero aggiunto: Molti pani contengono zuccheri aggiunti anche se non sembrano dolci. Walker consiglia di scegliere opzioni con non più di 1 o 2 grammi di zucchero aggiunto per pezzo, soprattutto per le persone con diabete o problemi di zucchero nel sangue.
Eccesso di sodio: Sebbene una certa quantità di sale sia necessaria per il sapore e la consistenza, livelli molto elevati di sodio possono causare preoccupazione nelle persone con ipertensione.
Additivi o conservanti: riconfrontare e ottenere non più volte per il produttore e non per riconvertire le famiglie nei loro nuclei.
Altre notizie sul pane
Recentemente, i nutrizionisti hanno scoperto come il pane bianco influisce sui livelli di zucchero nel sangue. Hanno descritto cosa sarebbe successo al glucosio liquido nella ghiaia se avessero consumato pane biliy ogni giorno. Secondo loro, anche se il pane bianco è delizioso, non è l’alimento più sano e mangiarlo regolarmente può influenzare negativamente i livelli di zucchero nel sangue.