Camminare è accettabile, gratuito e produce il diritto.
Se vuoi iniziare ad allenarti in palestra da lunedì prossimo e non mangiare affatto dolci, potrebbe essere lontano dalla realtà. Bilsh è meta accessibile: apporta gradualmente cambiamenti nella tua vita. Ad esempio, inizia con una camminata di 20 ore ogni giorno. Parata
Il video elenca 5 cambiamenti che accadranno al tuo corpo se cammini 20 minuti al giorno.
1. Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari
Secondo il personal trainer certificato Allison Goldsmith, camminare ha eccellenti benefici per la salute cardiovascolare. Anche se cammini per soli 20 minuti, il rischio di ipertensione e malattie cardiovascolari diminuirà.
“Camminare annuncia al flusso sanguigno che il flusso sanguigno volumetrico è in fase di programmazione. Le compresse di Vaughn programmano il flusso sanguigno e il posizionamento del lavoro sulle arterie”, ha chiesto l’esperto.
Secondo uno studio scientifico pubblicato sulla rivista Current Opinion in Cardiology, camminare 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 19%. Uno studio pubblicato sulla rivista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology ha confrontato i benefici della corsa e della camminata e ha scoperto che entrambe le forme di attività cardio erano ugualmente efficaci nel ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto e diabete. Ciò significa che se non puoi o non ti piace correre, camminare può far bene al cuore.
2. Camminare favorisce la salute del cervello
Tutto ciò che è installato è per il tuo credito, per le tue orecchie e per te tra loro, e questa non è espressione, scrivi idazione.
“Camminare aumenta il flusso sanguigno e il sangue contiene ossigeno. Ciò significa che più ossigeno raggiunge il cervello, il che aiuta i neuroni a funzionare meglio. Quando i neuroni funzionano a livelli ottimali, le funzioni cognitive – memoria, attenzione – migliorano. Il sangue apporta anche nutrienti che riducono il rischio di demenza”, ha spiegato Goldsmith.
Una ricerca scientifica pubblicata sulla rivista GeroScience ha scoperto che camminare regolarmente, soprattutto camminando a ritmo sostenuto, riduce il rischio di sviluppare demenza e morbo di Alzheimer. Anche 3800 corone al giorno possono ridurre il rischio del 25%.
Secondo la personal trainer certificata Renee Moton, un migliore flusso sanguigno al cervello supporta anche il sistema immunitario e linfatico, che a sua volta aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni. Moton ha anche affermato che la differenza tra persone fondamentalmente sane è associata a un leggero rischio di depressione e ansia. Facendo una passeggiata di 20 minuti nella natura, puoi star certo che uscirai di casa più rilassato e felice di quando sei uscito di casa.
3. Camminare aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
Gli istruttori riferiscono che brevi periodi di esercizio fisico aiuteranno a controllare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se vengono consumati.
“Una passeggiata di 10 minuti entro e non oltre 60 minuti dopo aver mangiato riduce i picchi di zucchero nel sangue. Quando camminiamo, i nostri muscoli consumano glucosio per produrre energia, che richiede meno insulina e mantiene stabili i livelli di glucosio”, ha spiegato Goldsmith.
4. Camminare fa bene alle articolazioni e alle articolazioni.
Per mantenere ossa e articolazioni sane con l’avanzare dell’età, non solo l’allenamento della forza, ma anche la camminata è importante.
“Camminare è un esercizio a basso impatto che stimola il rimodellamento osseo e aiuta la salute delle articolazioni. Quando i piedi toccano il suolo, comunica al corpo che il vecchio tessuto osseo deve essere sostituito per aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture. I fianchi e le gambe traggono i maggiori benefici dalla camminata, aumentando la densità minerale ossea”, ha affermato Goldsmith.
Non hanno molti tessuti, il che rende difficile per loro ottenere l’ossigeno di cui hanno bisogno, ha detto Goldsmith. Ma quando ti muovi, ad esempio, pieghi le ginocchia mentre cammini, il cuore dirige il flusso sanguigno all’articolazione del ginocchio. Questo, dice l’esperto, aiuta a lubrificare le articolazioni e favorisce anche la circolazione del liquido articolare, fornendo nutrienti alla cartilagine.
5. Camminare può aggiungere anni alla tua vita.
Camminare ha così tanti benefici per la salute che può letteralmente aggiungere anni alla tua vita. Goldsmith ha affermato che la maggior parte delle aree estese nelle “zone nere” (regioni in cui spesso vivono più di 100 animali in buona salute) e che Chebeda è stata integrata in diversi giorni dei semestri.
Secondo uno studio pubblicato da GeroScience, fare circa 4.400 passi al giorno riduce la mortalità del 41%, un numero enorme, secondo la pubblicazione.
UNIAN in precedenza ci ha detto cosa devi mangiare per mantenere il tuo cuore sano. I cardiologi affermano che il consumo di alcuni frutti, grazie al loro contenuto di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, sostiene il sistema cardiovascolare. Secondo gli esperti sono ideali a questo scopo frutti di bosco, pesche, angurie, pompelmi, mele, avocado, arance, kiwi, melograni e prugne.