I fegati lunghi nella meccanica di transizione e nelle diete esistenti sopravvalutano gli stessi prodotti.
Trivale e la bella vita sono un’offerta della natura a molte persone. Pertanto, siamo interessati ai centenari e stiamo cercando di capire cosa ha permesso loro di mantenere la salute e raggiungere i 100 anni e più.
Vidan RealSimple ha parlato con diversi esperti per comprendere meglio le abitudini dei lungodegenti, soprattutto quelle legate all’alimentazione.
“Le persone longeve vivono in tutto il mondo, ma alcuni posti hanno tariffe migliori di altri, e quei luoghi spesso hanno più centenari. Questo è uno dei motivi del fenomeno della Zona Blu”, afferma Ben Meyers, fondatore di LongeviQuest, che certifica e studia le persone più anziane del mondo.
Secondo Bradley Wilcox, RD, membro dell’American Society of Registered Nurses, le “zone blu” più conosciute includono le aree rurali vicino a Okinawa (Giappone), Ikaria (Grecia), Sardegna (Italia) e Loma Lindi (USA).
Quando gli esperti iniziano ad analizzare gli stili di vita di coloro che vivono in queste zone, vedono che hanno molte somiglianze. Uno di questi è l’unicità dello stress in ogni dipinto.
“I miei scolari sono arrabbiati per le chiamate delle persone che vivono e disegnano, li capisco, e non per i problemi che interromperò a causa di un controllo molto forte. L’idea di proteggere per 50 secondi ha fatto sedere la doppia cucitura dello spantelichil b Lengozhitelya”, ha osservato Meyers.
Diciamolo chiaro, i palafrenieri di altri mangiatori estremi, quelli che mettono in pratica regole fisiche, hanno un “forte senso di comunità” e si sono tolti le scarpe nel fumare, per esempio, la dietista-nutrizionista Amy Davis. Ma soprattutto, secondo lei, l’attenzione sarà rivolta all’alimentazione di questa categoria di persone.
“I modelli alimentari di Dejaki osservati nei centenari includono una colazione abbondante, una dieta prevalentemente a base vegetale, l’evitare diete dimagranti e un consumo moderato di alcol e dolci”, ha detto Davis.
In questo programma, gli esperti hanno rafforzato 8 prodotti che sono fondamentali in una famiglia sana.
1. Fagioli
“Uno dei prodotti più popolari sono i fagioli a crescita lunga, ricchi di proteine di glutine e alghe”, ha spiegato Davis.
Inoltre, questi alimenti aiutano a controllare i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue e riducono il rischio di sviluppare malattie croniche. I legumi includono kvas, piselli e sochevitsa.
2. Oliya Oliya
Fa clic su un prodotto espanso in cucina, che può contenere fino a 100 royoch, olio d’oliva. È ricco di grassi insaturi sani che aiutano a mantenere livelli ottimali di colesterolo. Inoltre, se hai le vitamine E e K, che riducono l’efficacia nel corpo, puoi fare le tue prescrizioni per il sangue maschile o per le donne.
3. Gorihi ta nasomi
“I ceci, poiché contengono molte vitamine, minerali e grassi insaturi, i campioni sono i prodotti principali nella dieta dei residenti di Lengo”, – ogni Davis.
Ha spiegato che le noci riducono il rischio di malattie cardiache e infiammazioni, probabilmente a causa dei loro alti livelli di antiossidanti. Poiché il seme ha una forma simile, dovrebbe essere utilizzato da chi desidera una lunga vita.
4. Tè
Verde, nero, alle erbe, con caffè, senza caffè – tè e relax con bevande complementari negli shekan della “zona blakytny”. Ciò è probabilmente dovuto all’alto contenuto di antiossidanti. In effetti, è stato dimostrato che già con il tè puoi avere immunità, hert sano, shishikhip, menu ed etysh.
5. Frutti di mare
“I ricercatori hanno anche scoperto che le persone longeve mangiano meno carne e tendono a includere più pesce e altri frutti di mare magri nella loro dieta”, afferma Davis.
In realtà, ciò potrebbe essere dovuto al fatto che un gran numero di “zone blakite” si trovano vicino all’oceano. Tuttavia, alcuni tipi di frutti di mare (come il pesce grasso) sono tra le poche fonti naturali e concentrate di acidi grassi omega-3, che sono potenti agenti antinfiammatori che promuovono la salute, l’immunità e la funzione cerebrale e cardiaca ottimali.
6. Pane integrale a lievitazione naturale
Pane Tsilnogernovy per la settimana a lievitazione naturale a saba in saba melichestvo estese ammaccature pagate, che sono rintracciate tra gli abitanti di lengozhets.
“I cereali integrali sono un’altra caratteristica comune tra i centenari. Sono ricchi di fibre, minerali e vitamine del gruppo B, soprattutto rispetto alle loro controparti bianche e raffinate. Il consumo di cereali integrali riduce il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari”, ha affermato Davis.
I ricercatori hanno anche scoperto che molte persone che vivono fino a 100 anni o più cuociono il proprio pane, spesso utilizzando il lievito madre. Secondo una ricerca pubblicata sulla National Library of Medicine, questa coltura viva di batteri innesca la fermentazione nell’impasto, aiutando a digerire parte del glutine contenuto nella farina e aumentando la digeribilità del prodotto finale. Il pane alla panna acida ha anche un indice glicemico inferiore rispetto ad altri tipi di pane, il che aiuta a controllare lo zucchero nel sangue e il metabolismo.
7. Patate dolci
Le patate dolci sono ricche di fibre e microelementi come potassio, vitamina A, vitamina C, alcuni composti vegetali benefici che aiutano a migliorare l’immunità, il sistema cardiovascolare e il metabolismo.
8. Curcuma
Alcuni tipi, inclusa la curcuma, possono essere utilizzati a lungo.
“La curcuma è ricca di fitonutrienti come i flavonoidi, che possono essere utili per una lunga vita”, afferma Wilcox.
Il composto vegetale curcumina, presente nella curcumina, aiuta a ridurre l’infiammazione in tutto il corpo, mantenendo sano il corpo e, in particolare, il cervello.
UNIAN ha scritto in precedenza su cosa bisogna fare ogni giorno per raggiungere i 100 anni. Secondo i fisioterapisti questo è camminare e bisogna praticarlo ogni giorno se si vuole vivere una vita lunga e sana. Durante la notte, dietro solchi molto grandi, lungi dall’essere neri e grandi su lunghe distanze, solleva i ladri del vaga e raddrizzali con questi roc radicali ad alta intensità con una cresta molto contorta.