Se avete il diabete o volete prevenirlo, dovreste scegliere la vostra colazione in modo particolarmente responsabile.
Molti degli alimenti che siamo abituati a mangiare a colazione possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue con la rapidità di una fetta di torta. Se hai il diabete o vuoi evitarlo, devi scegliere con attenzione cosa mangiare al mattino, scrive Health nel materiale, il cui contenuto è stato controllato dal medico, l’endocrinologo Daniel Weiss.
Va notato che le persone con diabete dovrebbero provare a scegliere a colazione cibi con un indice glicemico (GI) pari o inferiore a 55, poiché in questo caso il cibo non causerà picchi improvvisi dei livelli di zucchero nel sangue. Viene inoltre spiegato che l’indice glicemico mostra quanto velocemente e in che misura un alimento aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
Vidan ha nominato 7 alimenti che puoi scegliere a colazione senza timore di picchi improvvisi di glucosio.
1. Uova
Il suo indice glicemico è inferiore a 15. La porzione consigliata è 1 uovo grande.
Le uova sono un’ottima fonte di proteine, di cui il corpo ha bisogno al mattino. Le uova possono essere combinate con altri alimenti che fanno bene al diabete. Yah radit American Diabetes Association. Ad esempio, prepara la bovtanka di ricci di kvassole o verdure a foglia scura. Se ti piace l’uovo in camicia, puoi guarnirlo con qualche fetta di avocado. È anche utile mangiare un uovo sodo con una fetta di pane integrale.
2. Yogurt greco
Secondo una ricerca pubblicata su ScienceDirect, lo yogurt greco fa bene al diabete poiché ha un indice glicemico compreso tra 11 e 13. La porzione consigliata è di 170 grammi.
Il massimo giocatore greco sceglie lo strepitoso Jerome Bilik, calorico. Spesso fortificato con vitamina D.
Evita lo yogurt greco mescolato con frutta o aromi, che può essere ricco di zuccheri e carboidrati. E i frutti diversi dalla liquirizia di solito hanno un indice glicemico molto basso.
A colazione potete aggiungere al vostro yogurt frutti di bosco freschi, una manciata di noci, un cucchiaio di burro di noci, un po’ di miele e un pizzico di cannella.
3. Pane integrale
In genere, l’indice glicemico del pane integrale è inferiore a 55. La porzione consigliata è di 1-2 fette.
Il pane integrale fa bene al diabete poiché aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se si cambia il tipo giusto e lo si combina con altri alimenti a basso indice glicemico (olio di boror, avocado, ricotta). Come mangiare sano dovrebbe essere pubblicato sotto forma di nutrizione preventiva e scienza alimentare all’inizio del 2021.
Scelgo i cibi da mangiare tenendo presente che questo vino entra in contatto con cereali neri (quinoa, grano saraceno, orzo e carne) e glutine (meno di 2,5 grammi per porzione).
4. Vysyanka è appiattito
Tilnograin plastivci Vivsa indice glicemico principale online 55. Secondo te, le porzioni di misso non sono più di 1/2 della potenza.
Vivsyanka è un personaggio straordinario che include tutto ciò che riguarda gli esseri viventi e le mini-immagini. Inoltre, questo è già un prodotto in versione: può essere consumato caldo e freddo (ad esempio farina d’avena, programma per l’estrazione), da syllu (na vadi) oboka (latte malvagio).
La farina d’avena è deliziosa con uova, avocado e frutta fresca.
È buffo che tu possa scegliere il miglior indice glicemico online 55, ma si può programmare, aggiungere cibi con una mentalità cittadina, grassi e platino già disponibili.
5. Tofu
Il suo indice glicemico è 15. La porzione consigliata è di 85 g.
Il tofu contiene proteine e calcio che sono benefici per il diabete. Se sei vegano o semplicemente non ti piacciono le uova, il tofu è un’ottima opzione per la colazione. Si abbina bene con kvassole, verdure a foglia verde, funghi e peperoni.
6. Nasinnya chia
L’indice glicemico dei semi è 30. Porzione: 2 cucchiai.
Saturazione della ricchezza di chia in bilok, klitkovina, aminonicodes, non c’è desiderio di rovesci di pioggia nella ghiaia. A YOGO si può aggiungere la possibilità di lavorazione: in greco ygort, vivyanka, in toast a base di burro pressato.
Puoi anche preparare il budino. Per fare questo, mescola 2 cucchiai di semi con 1/2 tazza di latte a basso contenuto di carboidrati e lascia riposare per almeno 30 minuti: i semi si gonfieranno e si ammorbidiranno.
7. Latte fermentato, signore
L’indice glicemico del formaggio a latte fermentato magro è di circa 30. La porzione è di 1/2 tazza.
Questo prodotto ad alto contenuto proteico è buono per i diabetici. Come per lo yogurt greco, è meglio scegliere il formaggio senza aggiunta di frutta o aromi in modo da poter controllare la quantità di zucchero.
8. Biglietti da visita del grano
Il suo indice glicemico è di circa 44. La porzione va da 2/3 a 1 tazza.
I detti sul grano sono palline di forma solida al caldo, separazione del tè dalla pallina interna quando il tempo della scopa nella produzione è cattivo. Sono ricchi di glutine, acido folico, vitamine B6 ed E.
Uno studio del 2016 pubblicato su Plos One ha rilevato che i partecipanti che mangiavano regolarmente cereali integrali a colazione avevano un rischio inferiore di diabete e un migliore controllo dei livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti.
In precedenza, UNIAN ha spiegato come abbassare lo zucchero nel sangue con l’aiuto di farmaci. È stato affermato che la spezia numero 1 per questo è lo zenzero, il tè di contrabbando, i polifenoli, come il gingerolo. Lusti fatica a causa dell’infiammazione, e questo può essere controbilanciato da un programma per bilanciare le piogge di shukra nella ghiaia.