L’avocado drach si è assicurato il suo status di “re” degli snidanks, e ale chi korisne yoke è già in questi redimi?
Viviamo in generale, il toast con avocado guida la palla. Dominano i menu del brunch, diventano le star delle nostre ricette preferite e hanno praticamente il loro fan club sui social media. Se ti piacciono le cose verde-rosse ogni giorno, potresti voler rivedere e rivedere: Dovrei usare l’avocado ogni giorno?
Sono una dietista registrata e una nutrizionista dietista registrata, Lauren Manaker, e questo è vero. La gente cammina bene, perché questa donna è l’habitat della miniera d’oro del gucamole del prokhovnih, per mangiare un pasto pulito. Risposta breve? Dipende dal contenuto del vostro tavolo, da quanti siete e da una serie di altri fattori, scrive nel suo pezzo Delish. A tal fine, ha spiegato in dettaglio cosa succede quando gli avocado diventano un prodotto di tutti i giorni.
Il grande dicembre è fruttuoso
L’avocado è un tecnico e un frutto. Più precisamente, è uno yagidka mononasale. E se guardiamo alle abitudini alimentari della maggior parte delle persone, molte semplicemente non mangiano abbastanza frutta. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di consumare da 350 a 470 ml (circa 1,5-2 tazze) di frutta al giorno.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non raggiunge questo traguardo. Se hai difficoltà a inserire abbastanza frutta nella tua dieta, scegliere gli avocado può essere un ottimo modo per colmare il divario. È anche utile ricordare che una porzione standard corrisponde a circa 1/3 di un avocado Hass medio.
Quindi, se aggiungere avocado alla tua dieta quotidiana ti aiuta ad avvicinarti al tuo obiettivo di assunzione di frutta, è un vantaggio significativo per la tua salute generale.
I benefici dell’avocado per tutti i giorni
Є buon vagoma razuniya, attraverso il quale il codice av viene presentato con lo status di “superfood”. Se non altro, va contro quanto amo il tuo mondo.
- Korisni per herta giri
A differenza della maggior parte dei frutti, che sono costituiti principalmente da carboidrati, gli avocado sono ricchi di grassi sani. È ricco di grassi monoinsaturi, in particolare di acido oleico. Questo è lo stesso tipo di grasso presente nell’olio d’oliva ed è ben noto per sostenere la salute del cuore e aiutare a combattere l’infiammazione.
Una vendita di paclados, che contiene energia proveniente da altri animali e tsukriv integrati, equivalenti all’energia di due avocado al giorno, può programmare fattori di rischio cardiometabolico, nechestorene celester (non LPSH) e trigliceridi.
- Zherelo klitkovini che la pububania è sana e interessante
Se vuoi mantenere sano il tuo sistema digestivo, il glutine è importante e l’avocado lo fornisce. Le sue fibre supportano una sana digestione, aiutano a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e mantengono una sensazione di sazietà dopo i pasti.
Uno studio ha scoperto che mangiare un avocado ogni giorno, anche senza ridurre l’apporto calorico complessivo, aumenta la diversità del microbiota intestinale, un effetto ancora più evidente nelle persone con una dieta di scarsa qualità. Il funzionamento del microbioma è una risposta interessante associata a disturbi di salute, cambiamenti nella funzione immunitaria e mantenimento della salute.
- Vitamine e minerali
Gli avocado sono anche straordinariamente ricchi di sostanze nutritive. Contiene vitamina K, vitamina E, vitamina C e diverse vitamine del gruppo B. Infatti contiene più potassio delle banane. Il potassio è un minerale importante che aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna e la corretta funzione muscolare.
Analizzando la politica nazionale sul fegato è che, sebbene non tutti mangino avocado regolarmente, è giusto consumare tra alcuni alimenti beta-criptoxantina, alfa-carotene, carboidrati e ricerche scientifiche.
Potenziali svantaggi da considerare
Sebbene gli avocado siano incredibilmente nutrienti, possono anche essere un po’ ricchi. Il fattore più importante da tenere a mente è la densità energetica. Poiché gli avocado sono ricchi di grassi, sono più ricchi di calorie rispetto ai frutti normali come mele o mele.
Un avocado contiene circa 240 calorie. Se la tua dieta complessiva è già ricca di calorie e grassi, aggiungere un avocado intero ogni giorno potrebbe comportare un consumo di più energia di quella di cui il tuo corpo ha effettivamente bisogno.
Inoltre, le persone con grande gioia, come le nascite di Niro, potrebbero aver bisogno di un attento controllo sul potassio acquistato. Anche se mangiare un avocado al giorno è abbastanza sicuro per la persona sana media, chi segue una dieta speciale a basso contenuto di potassio dovrebbe sempre consultare il proprio medico prima di adottare questa abitudine quotidiana.
Sento che parte della dieta è ben tollerata
Questo è il consiglio più importante che Manaker può dare a un nutrizionista: la dieta complessiva è molto più importante di ogni singolo alimento. Spesso etichettiamo gli alimenti come “buoni” o “cattivi” per creare un super ingrediente che programmi magicamente la nostra salute, ma semplicemente non funziona in questo modo.
Un avocado non compenserà una dieta carente di altri nutrienti, proprio come mangiare un avocado ogni giorno non compenserà una settimana di alimentazione equilibrata.
Dobbiamo guardare al quadro generale. Se mangi un avocado ogni giorno e consumi anche abbastanza proteine magre, cereali integrali e altri frutti e verdure colorati, probabilmente sarai in buona forma. Ma se l’avocado è l’unico frutto o alimento vegetale su cui fai affidamento regolarmente, potresti perdere i nutrienti forniti da altri alimenti.
Questo ci porta alla regola d’oro della nutrizione: la varietà conta. Se ti affidi esclusivamente agli avocado come fonte di frutta, ti stai perdendo i benefici di mele, arance, frutti di bosco, banane e altri doni della natura. Sebbene mangiare avocado ogni giorno sia generalmente sicuro e salutare per la maggior parte delle persone, è meglio alternarlo con un’ampia e colorata selezione di cibi freschi.
UNIAN ha precedentemente riportato cosa è necessario mangiare per la salute intestinale.