Gli esperti hanno spiegato cosa succede nel corpo se si mangiano cibi con zuccheri aggiunti prima di andare a letto.
Mangiare troppo zucchero è associato ad un aumento del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e scarso sonno, scrive Eatingwell in un articolo il cui contenuto è stato rivisto e verificato dalla dietista registrata Jessica Ball.
Si noti che se gli alimenti ricchi di zuccheri aggiunti vengono consumati poco prima del riposo notturno, ciò può causare forti picchi nei livelli di glucosio nel sangue, rendendo difficile addormentarsi e mantenere il sonno. Tuttavia, non tutto lo zucchero è uguale.
“Gli zuccheri naturali si trovano negli alimenti integrali, che contengono anche fibre, vitamine e minerali, mentre gli zuccheri aggiunti si trovano negli alimenti raffinati e ultra trasformati”, afferma il dietista registrato Vel Warner.
Questo articolo riguarda i prodotti con zuccheri aggiunti, caramelle “yak-osa” o “vipichka”. Quando questi alimenti vengono consumati, i livelli di zucchero nel sangue aumentano e il corpo rilascia insulina per spostare il glucosio nelle cellule per produrre energia, secondo una ricerca pubblicata sul sito web della National Library of Medicine degli Stati Uniti. Quando la pioggia si spezza nella ghiaia cambia, ed è molto sera, quindi puoi drenare il delicato equilibrio del gorom, che programma i cicli del sonno e della primavera.
“Grandi dosi di zucchero extra spiegano l’idea che il glucosio venga utilizzato per rilanciare l’insulina per le sue proprietà”, ha spiegato Warner.
Quando il livello di zucchero scende rapidamente, il tuo corpo può rilasciare gli ormoni dello stress – cortisolo e adrenalina – per aumentarlo di nuovo. Di conseguenza, la persona si sente male mentre dorme.
“Se il cortisolo rimane elevato durante la notte, può ritardare il naturale aumento dei livelli di melatonina, che segnala al corpo che è ora di addormentarsi. Questo squilibrio tra cortisolo e melatonina rende difficile rilassarsi e addormentarsi”, ha aggiunto la nutrizionista Lisa Young.
Qi kolivannya liwa zukra in gravevoy può essere fatto anche al telefono su di me, che attraverso il telefono quel lengo stai dormendo. Uno studio apparso su Frontiersin ha scoperto che le diete ricche di zuccheri aggiunti sono associate a una durata del sonno più breve e a risvegli notturni più frequenti.
Il rapido aumento e diminuzione dei livelli di glucosio può anche interrompere il sonno REM (Rapid Eye Movement), la fase che supporta la memoria, l’apprendimento e la regolazione emotiva, e ridurre il tempo trascorso nel sonno profondo e ristoratore, hanno riferito gli scienziati in un altro studio pubblicato su Frontiersin. Ecco perché la voglia serale di zuccheri a volte può portare a una notte insonne.
Fino a che anno puoi raggiungere il successo?
Il momento del tuo ultimo pasto o spuntino può influenzare il modo in cui il tuo corpo gestisce lo zucchero e la qualità del tuo sonno. Il nostro microfono ha lo stile di un ritmo circadiano, tra il fatto che faccio scendere l’energia ucraina in modi diversi in momenti diversi.
“Quando si tratta di pensare agli zukum o allo zukura, ci vogliono ore”, ha scritto anche la nutrizionista Jenny Finke.
In questi casi, poiché sono esposti alla luce solare, la sensibilizzazione all’insulina non cambia, che è ciò che forniscono all’organismo le erbe che per la maggior parte degli uomini sono considerate zucchero.
“Idealmente, il tuo ultimo pasto dovrebbe essere due o tre anni prima di andare a letto perché questo dà tempo agli zuccheri o ai carboidrati di essere digeriti ed elaborati. Questo intervallo mantiene stabili i livelli di zucchero nel sangue perché i livelli di melatonina aumentano e questo aiuta a mantenere una qualità del sonno ottimale”, ha sottolineato Finke.
Tim non sono io, non la notizia del complesso universalizzato gabay dello stato del dato shukr. Uno scolaretto insolente: mandatelo prima di suonare il fischietto. Questo è ciò che produci, spesso viene buttato via dopo aver assunto una persona istruita, forse un giorno lo studente potrà apprezzarlo.
La scuola per gioire della dietetica è di nicchia
Quando parli affamato, vedi il tipo di cibo prima di andare a letto che non può risolvere il problema: potrebbe essere correlato alla latenza e, francamente, al sonno. Invece, Warner consiglia uno spuntino che combini proteine, grassi sani, fibre e carboidrati complessi per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Questo equilibrio aiuterà a rallentare la digestione e a prevenire picchi di zucchero che possono interferire con un sonno profondo e ristoratore.
In precedenza abbiamo scritto dei 13 cibi peggiori che non dovresti mangiare prima di andare a letto. I fogli Whoopi hanno consumato alimenti come cereali, signore, cioccolato fondente, vipichka, citroovi, pomodori, bistecche, patatine fritte, patatine fritte, cheeseburger grassi, ricci di gostra, ecc.