Sapevano che questi prodotti sono sani e costituiranno un’aggiunta meravigliosa alla dieta, non importa quanto.
La Sochevitsa batte la frutta secca in termini di fibre, proteine e ferro, sebbene la frutta secca contenga anche nutrienti benefici.
Le lenticchie e le noci possono già diventare un’aggiunta a una dieta di molti prodotti per le persone che scrivono Verywellhealth.
I socheviti hanno più klitkovini
E così, Sochevitsa è tra i durami del klitkovin, ma a Sochevitsa ci sono più trocha, sotto la superficie.
Vmist klitkovini per porzione (birra sklanki):
- noce: 6 grammi;
- soia verde: 8 grammi;
- semi di soia marroni: 8 grammi;
- Chervona sochevitsa: 5 grammi.
Esistono diversi tipi di semi di soia, quelli verdi e marroni contengono più fibre delle noci. La Chervona sochevica, invece, nella sua forma preparata contiene solo 5 grammi di klitkovina per mezzo bicchiere, che è meno, meno in nutriti.
Un livello sufficiente di assunzione giornaliera è associato all’allenamento, quindi tornerò in salute e sono molto soddisfatto degli avvertimenti in questa parte:
- ridurre il rischio di malattie croniche;
- miglioramento del metabolismo;
- regolazione dell’appetito;
- riduzione dell’infiammazione;
- Microflora intestinale equilibrata.
Quanti klitkovini dovresti mangiare al giorno?
La maggior parte delle persone consuma solo circa 15 grammi di glutine al giorno. Tuttavia, per soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre e ottenere benefici per la salute, sia i bambini che gli adulti dovrebbero mirare a consumare dai 25 ai 35 grammi di fibre al giorno.
Sochevitsa contiene più proteine
I semi di soia occupano anche una posizione di primo piano nel contenuto proteico. Tutti i tipi di semi di soia contengono più proteine della frutta secca in porzioni e mezze tazze:
- noce: 7 grammi;
- soia verde: 9 grammi;
- semi di soia marroni: 9 grammi;
- Chervona sochevitsa: 12 grammi.
Le proteine sono considerate il materiale da costruzione di tutte le cellule del corpo, poiché la cellula della pelle le contiene e le utilizza.
Quante proteine dovresti mangiare al giorno?
Il fabbisogno proteico varia a seconda del peso corporeo e di altri fattori, inclusa l’attività fisica. La regola generale è di 0,8-1,6 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Sochevitsa contiene più ferro
La soia supera anche gli altri alimenti in termini di contenuto di ferro. Mezza tazza di salsa di soia preparata contiene:
- Noce: 2 milligrammi;
- soia verde: 3,3 milligrammi;
- soia bruna: 3 milligrammi;
- Chervona sochevica: 4 milligrammi.
Lo zinco è un minerale che l’organismo utilizza per produrre una proteina specifica nei globuli rossi nota come emoglobina. Il corpo utilizza il ferro anche per produrre ormoni, rendendolo essenziale per la salute generale.
Di quanto ferro hai bisogno al giorno?
Il fabbisogno di ferro varia in base all’età e allo stato, ma come regola generale, gli adulti sotto i 50 anni necessitano da 8 a 18 milligrammi al giorno. Le donne incinte ne hanno bisogno molto di più: 27 milligrammi al giorno.
Altri nutrienti nella soia e nella frutta a guscio
І sochevitsa, oltre a molte vitamine e minerali, contiene pochi grassi e poche calorie. 100 grammi (circa mezza tazza) di noci e semi di soia contengono sostanze nutritive come:
- calcio: noce – 111 mg, sochevitsa – 62 mg
- magnesio: noce – 135 mg, sochevitsa – 107 mg
- fosforo: noce – 353 mg, salsa di soia – 374 mg.
- potassio: noci – 1070 mg, soia – 949 mg
- zinco: noce – 3,12 mg, sochevitsa – 3,86 mg
- manganese: noce – 3,58 mg, sochevitsa – 1,57 mg
Ma è anche combinato con un numero enorme di musicisti dei gruppi B e di altri gruppi, mentre la musica dei grassi e stabili A, E e C è significativa su Internet.
Come scegliere tra salsa di arachidi e salsa di soia
Se l’obiettivo principale è aumentare l’apporto di proteine, fibre e ferro, i semi di soia ne offrono di più per porzione. Ma poiché entrambi gli alimenti sono buone fonti di tutti e tre i nutrienti, quale ti piace di più può dipendere dal gusto.
Nel complesso, includere entrambi gli alimenti nella dieta fornisce solo buoni benefici per la salute.
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