L’olio d’oliva è benefico grazie al suo contenuto di acidi grassi monoinsaturi.
L’olio d’oliva è noto per le sue proprietà benefiche dovute al suo contenuto di acidi grassi monoinsaturi (MUFA). Un cucchiaio di prodotto contiene circa 13,5 grammi di grassi, principalmente MUFA. Dzhom є й isha ricci con una mente significativa di grassi satanih (skidlivih). La nutrizionista Jennifer Lefton ha nominato quattro di questi prodotti nei materiali sulle traversine di VerywellHealth.
1. Avocado e olio di avocado
Avocado – Questo frutto è ricco di grassi e calorie. Tuttavia, il grasso in esso contenuto è più sano. Queste sono le opinioni degli studi sui grassi monoinsaturi. Gli avocado contengono anche acidi grassi polinsaturi puri (PUFA), uno dei tipi di grassi essenziali.
Secondo l’USDA, un avocado della California contiene:
- contenuto di grassi totale – 20,9 g;
- MUFA – 13,3 g;
- PUFA – 2,48 g.
È da notare che l’olio di avocado sta diventando popolare in cucina grazie al suo punto di fumo più elevato rispetto all’olio d’oliva. Contiene anche grassi sani. Un cucchiaio di olio di avocado fornisce:
- contenuto di grassi totali – 14 g;
- MUFA – 9,88 g;
- PUFA – 1,89 g.
2. Gorichi
Gorihi sa servire generosamente anche i più grassi. Nocciole, alghe e noci pecan contengono principalmente acidi grassi monoinsaturi.
Quindi in una porzione totale di torrone di volpe ci sono 28 g. In particolare, MUFA è 12,8 g, PUFA – 2,22 g.
La stessa porzione di grassi contiene 15,3 g di grassi. Di questi, 9,46 g sono MUFA, 3,89 g sono PUFA. 28 g di noci pecan contengono 21 g di grassi, in particolare MUFA è 11,2 g e PUFA è 6,62 g. Una porzione di anacardi contiene 13,6 g di grassi. 7,87 g – MUFA, 2,48 g – PUFA.
3. Pasta Gorikhova
Le fauci di pisello, così come altri grassi, sono acidi grassi monoinsaturi. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, un cucchiaio di burro di arachidi contiene 7,98 g di grassi, di cui 3,78 g sono MUFA e 2,3 g sono PUFA. Un cucchiaio di alghe contiene 8,88 g di grassi, mentre il grasso slavo contiene 5,18 g di MUFA e 2,18 g di PUFA. Una pagnotta di anacardi contiene 8,48 g di grassi, in particolare 4,27 g di MUFA e 2,14 g di PUFA.
4. Altri oli
Le olive Ripakova e Myne di cartamo sono olive grasse monoinsaturi altamente intelligenti. C’è anche un programma “Olive da seme”, come nel loro programma di spesa quotidiano.
Dekhto ipotesi pericolose secondo cui gli oli di neonych sono vitali per il fegato dei loro prodotti, e tu attraverso che la disposizione degli acidi grassi omega-6 e omega-3 in essi non è eccellente, nell’articolo.
Uno studio del 2013 pubblicato sugli Annals of Clinical Nutrition and Metabolism ha scoperto che questi oli sono migliori per la salute del cuore rispetto ai grassi saturi.
1 cucchiaio di olio d’oliva ripakova zagalom contiene 14 grammi di grassi. Quando misurato, il contenuto di grassi monoinsaturi diventa 8,86 g e il contenuto di grassi polinsaturi diventa 3,93 g. Un cucchiaio di oliva di cartamo contiene 13,6 g di grassi. La quantità di MUFA è 10,2 g, PUFA – 1,74 g. In cucchiai di oliva moscata ci sono 14 g di grassi, di grassi 11,7 g sono MUFA e 0,53 g sono PUFA.
In precedenza, UNIAN ha raccontato come l’olio di sesamo influisce su Twisu. Si credeva che questo prodotto potesse essere adatto alla noramilazione della pressa sanguigna grazie al suo profilo grasso non satinato e al gran numero di nuove sostanze.