Questi sono i prodotti di altri lavori e, tra questi, il nostro appartamento per una dieta tranquilla, strana e in crescita.
Le uova sono considerate una buona fonte di vitamina B12, che supporta il funzionamento del sistema nervoso e del metabolismo.
In uno di questi microgrammi ci sono 0,5 microgrammi, circa il 19%, una sorta di norma aggiuntiva di vitamina B12, protegge altri prodotti, che il mio prodotto ha una vitamina più preziosa per processo, migliore per la salute.
1. Forni Yalovich
- Vitamina B12: 70,7 microgrammi (mcg);
- Porzione: 85 g.
Yalovicha pechenka è una delle fonti più concentrate di B12, fornendo quasi il 3000% del valore giornaliero in una porzione da 85 g.
Il contenuto criminale di B12 è la stufa gialla, che è ricca di proteine, oltre a zilisato, zinco, acido folico, vitamina A e colina. Il forno Yalovicha è particolarmente ricco di vitamina A: una porzione da 85 g di vagoyu fornisce l’891% del valore giornaliero.
Poiché la vitamina A è rosa grassa e i suoi programmi possono già essere venduti durante l’intossicazione, la stufa gialla è più bella dell’isti lishe zridka e in altre porzioni.
2. Crostacei
Vitamina B12: 17 mcg;
Porzione: 85 g.
Fa parte di una grande quantità di vitamina B12: una porzione da 85 g, letta di notte il 700% della buona norma.
I crostacei possono anche aiutare a soddisfare il fabbisogno di proteine, zinco e selenio, essenziali per rafforzare il sistema immunitario.
3. Ostriche
- Vitamina B12: 14,9 mcg;
- Porzione: 85 g.
Queste grandi quantità contro tali frutti di mare, il tè possono essere i prodotti del programma alimentare di vitamina B12. Wago porzione da 85 g ricoperta con oltre il 600% di B12.
Le ostriche sono anche ricche di ferro minerale che, insieme alla vitamina B12, supporta la produzione di globuli rossi e aiuta a prevenire l’anemia.
4. Zbagacheni phani driji
- Vitamina B12: 15 mcg;
- Porzione: 2 cucchiai (cucchiaio).
La maggior parte degli alimenti sono arricchiti con vitamine e minerali, inclusa la vitamina B12. Una porzione da 2 cucchiai fornisce il 630% del fabbisogno giornaliero di B12, rendendola un’opzione eccellente per aumentare il contenuto di B12 dei cibi salati.
Sostituendo la fornitura di lievito mayn roslenu stniya, che può avere persone che seguono una dieta vegana, come il partecipante nella foto nella parte B12.
5. Tonno
- Vitamina B12: 2,5 mcg;
- Porzione: 2 pz. l.
Ricco di proteine, il tonno contiene importanti vitamine e minerali, tra cui la vitamina B12.
Una porzione da 85 g fornisce oltre il 100% del valore giornaliero di vitamina B12 e contiene anche acidi grassi omega-3 e vitamina D, che aiutano a regolare l’infiammazione nel corpo.
6. Yogurt
- Vitamina B12: 1,3 mcg;
- Porzione: 1 tazza.
È una buona fonte di vitamina B12 facilmente assorbibile. È tre volte migliore della vitamina B12, che si trova nella carne, nel pesce e nel pollame.
Una tazza di yogurt fornisce l’86% del valore giornaliero di vitamina B12 ed è anche una buona fonte di calcio, selenio e zinco.
7. Sardegna
- Vitamina B12: 351 mcg;
- Porzione: vasetto da 100 g.
Una lattina da 100 g di sardine copre oltre il 300% del fabbisogno di vitamina B12 e contiene anche quantità significative di proteine, acidi grassi omega-3 e calcio.
Una sardina può aumentare il tuo fabbisogno di vitamina B12.
8. Latte Zbagachene roshlinne
- Vitamina B12: 1,2 mcg;
- Porzione: 1 tazza.
Questa opzione è particolarmente adatta ai vegetariani e ai vegani poiché necessitano di alimenti fortificati o integratori per mantenere livelli ottimali di vitamina B12.
Un bicchiere di latte vegetale fortificato, come il latte intero, può coprire il 50% del consumo giornaliero. Inoltre, il latte aumentato venduto è vero e può essere aggiunto sia alla liquirizia che alle erbe da salone.
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