Sono tutti molto convenienti e possono essere facilmente inclusi nella dieta quotidiana.
Il selenio è un minerale essenziale che supporta la funzione del sistema immunitario, la salute della tiroide, il metabolismo ormonale e la salute cellulare generale.
Circa un quarto del giogo fumante si trova nei muscoli scheletrici. La carenza di selenio è rara, ma mangiare cibi ricchi di minerali può aiutarti ad assumerne abbastanza, afferma Verywellhealth.
1. Noci del Brasile
28 grammi di noci del Brasile (circa 6 noci) contengono 544 microgrammi (mcg) di selenio. Tuttavia, limita l’assunzione di noci del Brasile per evitare un’assunzione eccessiva di selenio.
2. Riba e gamberi
Il selenio è presente nell’acqua, quindi molti tipi di pesci e gamberetti sono ricchi di questo minerale. I seguenti tipi di frutti di mare sono un’altra fonte del pianeta:
- Tonno pinna gialla: 92 mcg;
- sarde: 45 mcg;
- gamberetti cotti: 42 mcg.
3. Maiale e prosciutto
La carne di maiale e il prosciutto sono ricchi di proteine e selenio. Specie suina 85 g contengono 37 mcg di selenio. E 85 g di lubrificante per pneumatici – 24 mcg.
4. Cereali e pane
I cereali e altri alimenti vegetali assorbono il selenio dal terreno.
I prodotti a base di cereali includono:
- spaghetti: 33 mcg;
- Due sacchetti di pane integrale: 16 mcg;
- due fette di pane bianco: 12 mcg.
5. Forni Yalovich
Una bistecca di mela Wagoi da 85 g contiene 37 mcg di selenio. 85 g di fegato di manzo contengono 28 mcg e 85 g di carne macinata contengono 33 mcg.
6. Il grilletto è indiano
Sono ottime fonti di proteine e selenio a basso contenuto calorico. 85 g di carne di pollo senza grassi contengono 22 mcg di selenio. 85 g di indica lubrificata contengono 26 mcg di selenio.
7. Signore
I latticini come il formaggio sono ricchi di proteine e selenio. Una tazza di Syrah al 2% di grassi contiene 20 mcg di selenio.
8. Ghiro di Nasinnya
Questo è uno spuntino semplice e delizioso ricco di nutrienti sani. Una porzione da 100 grammi contiene 18 mcg di selenio.
9. Uova
Sono ricchi di proteine e di numerosi minerali, tra cui il selenio. Un uovo contiene 15 mcg di selenio.
10. Bobi al forno
Sono prodotti ideali per chi segue una dieta vegetariana. Una tazza di fagioli in scatola contiene 13 mcg di selenio.
11. Riso integrale
È ricco di fibre, vitamine e minerali e povero di grassi e calorie. Una tazza di riso cotto contiene 12 mcg di selenio.
12.Gribi
È un’altra serata per il puledro, ma non è la mia parola. Le tazze superiori di funghi portobello unti contengono 13 mcg di selenio.
13. Vivsjanka
Una tazza di vivyanka cotta contiene 13 mcg di selenio.
14. Spinaci
Alcuni alimenti vegetali, come gli spinaci, contengono anche selenio. Tazze di spinaci cotti surgelati contengono 5 mcg.
15. Latte e yogurt
Latte e yogurt contengono molte proteine, calcio e selenio. Una tazza di yogurt bianco magro contiene 8 mcg di selenio e una tazza di latte all’1% contiene 6 mcg di selenio.
16. Sochevitsa
È ricco di numerosi nutrienti, tra cui fibre e selenio. Una tazza di sochevitsa cotta contiene 6 mcg di selenio.
17. Pistacchi
28 g di pistacchi tostati contengono 2 mcg di selenio.
18. Piselli
Boccette di birra di piselli bolliti contengono 1 mcg di selenio.
19. Patate
Una patata al forno contiene circa 1 mcg di selenio.
20. Banane
Le banane sono spesso note per il loro contenuto di potassio, ma contengono anche selenio. Una tazza di banane a fette contiene 1,5 mcg di selenio.
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