Tra le altre cose, queste noci sono particolarmente benefiche per la salute del cuore.
Il pecan è un buon circo in termini di cibo. I dati scientifici indicano per me danni alla salute, alla salute e alla vita, immagini cardiometabolicamente sane.
La dietologa e fahivet di Kryd-Vaskulny della radiona Lena Beal hanno spiegato perché questa noce nutriente dovrebbe essere nella dieta, scrive Marthastewart.
Valore Harchova delle noci pecan
Secondo l’USDA, una porzione di noci pecan equivale a 28 grammi, o l’equivalente di 19 metà di noci pecan, e contiene circa 196 calorie, 20 grammi di grassi totali (soprattutto grassi sani monoinsaturi), 2,7 grammi di fibre, 2,6 grammi di proteine e più di 19 vitamine e minerali, tra cui zinco, magnesio, ferro e antiossidanti.
Usa le noci pecan
Più di 20 anni di ricerca sulle noci pecan pubblicate sul Journal of Nutrients riassumono il ruolo delle noci nella salute cardiovascolare.
“Le noci pecan fanno parte della famiglia delle noci salutari per il cuore, insieme a mandorle, noci e pistacchi”, ha detto Beal.
Cuore sano
Il consumo regolare di noci pecan come parte di una dieta sana ha molti benefici cardiometabolici, migliorando gli indicatori chiave relativi alla salute del cuore, in particolare i livelli di lipidi nel sangue (compresi colesterolo e trigliceridi).
“Mangiare noci pecan ogni giorno, soprattutto se le sostituisci con spuntini regolari, riduce il colesterolo totale, il colesterolo cattivo e i trigliceridi”, Serena Schaffner, direttrice marketing dell’American Pecan Promotion Council.
Una porzione da 8 once contiene grassi insaturi, che sono associati a livelli di colesterolo più sani, dice Bill.
Ridotto stress ossidativo
La ricerca mostra che le noci pecan migliorano la protezione antiossidante. “Le noci pecan sono ricche di nutrienti per il cuore, grassi monoinsaturi e contengono uno dei più alti livelli di antiossidanti tra le noci comunemente usate”, ha detto Beal.
Le noci pecan sono ricche di flavonoidi e polifenoli, che supportano l’attività antiossidante e aiutano a ridurre l’ossidazione dei lipidi, un processo associato allo stress ossidativo.
Avendo completato il racconto, assenza di stress occipitale in stato di salute, sto verificando eventuali alterazioni strutturali patologiche nella teca cardiaca e nell’Aterocerosura.
Salute metabolica
Oltre agli antiossidanti di origine vegetale, queste noci contengono fibre, magnesio e potassio, che supportano i vasi sanguigni sani e aiutano a ridurre l’infiammazione. Questi nutrienti lavorano all’unisono per supportare la circolazione, l’equilibrio del colesterolo e la salute cardiovascolare generale.
Secondo Schaffner il potassio e il magnesio sono importanti per una sana regolazione della pressione sanguigna e supportano anche il normale metabolismo del glucosio.
Controllo della glicemia
Secondo Bill, le noci pecan sono povere di carboidrati e ricche di grassi sani, fibre e magnesio, che aiutano a rallentare la digestione e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, riducendo i picchi.
Combinate con alti livelli di grassi insaturi e fibre, le proteine vegetali aiutano a ridurre il colesterolo e supportano il controllo dello zucchero nel sangue, muscoli sani e una sensazione di sazietà.
Controllo Vaga
“Le noci pecan influenzano la sazietà e aumentano la sazietà”, ha detto Schaffner.
Questa sensazione di pienezza è particolarmente utile per la gestione del peso. “La combinazione di glutine, proteine e grassi sani rallenta la digestione, il che può aiutare a frenare la fame e a ridurre gli spuntini insensati”, ha aggiunto Beal.
Funzioni cognitive
Le noci pecan hanno proprietà neuroprotettive. Gli alti livelli di antiossidanti e proprietà antinfiammatorie delle noci pecan possono aiutare a migliorare la salute mentale, la memoria e la funzione esecutiva grazie al loro alto contenuto di polifenoli e vitamina E, che aiutano a prevenire l’infiammazione e lo stress ossidativo.
Acquaforte
“Le noci pecan contengono glutine e steroli vegetali, che aiutano a ridurre il colesterolo”, ha detto Schaffner. Il grano rosa e non rosa contenuto nelle noci pecan migliora la salute del cuore e la sazietà e aiuta anche la digestione sostenendo la salute dell’intestino, sebbene consumarne troppo possa causare gonfiore e gas.
Altre novità sull’alimentazione sana
In precedenza, gli esperti hanno spiegato come mangiare meglio e hanno nominato i 6 modi più vantaggiosi. La puzza indicava che il tsilniy circa il minimo obrozheniya avena uteylishiy, nizh linko obroblena vivsyana porridge vyvysyana porridge vystego prochestov.
I medici hanno anche nominato in precedenza 6 cereali che dovrebbero essere consumati per migliorare la funzione intestinale. Includere questi cereali nella dieta è importante e ha implicazioni per la salute dell’intestino.