Queste sostanze si sostengono a vicenda nel corpo, ma non esagerare.
Le farmacie offrono tre tipi principali di integratori tra cui scegliere. Questi includono singole vitamine e minerali, multivitaminici e combinazioni di diversi nutrienti che interagiscono nel corpo. Uno di questi risultati è il magnesio e la vitamina D. Gli esperti hanno sviluppato un sito web chiamato Prevenzione, dove solitamente il magnesio e la vitamina D si trovano insieme.
Si dice che queste sostanze si sostengano a vicenda nel corpo. “Il magnesio è importante per la formazione della vitamina D nel corpo. Senza livelli adeguati di magnesio, la vitamina D non funzionerà in modo ottimale”, afferma Keri Gans, autore di Diets with Small Changes.
Vantaggi del magnesio
Secondo il National Institutes of Health (NIH), il magnesio è un minerale presente nel corpo e si trova naturalmente anche in molti alimenti. Come cofattore, non stai guardando la pagina delle ricette, in più di 300 componenti enzimatici che regolano il regime nell’orosomizzazione a vapore, proprio come la sintesi proteica, controllano i livelli di zucchero in gravità e regolano la presentazione a Pruss.
“In altre parole, il magnesio aiuta a facilitare centinaia di reazioni biochimiche e metaboliche nel corpo che sono importanti per molte funzioni fisiologiche, tra cui la contrazione muscolare, la conduzione neuromuscolare, il metabolismo dell’insulina, la pressione sanguigna, l’eccitabilità cardiaca, il tono vasomotorio e la trasmissione nervosa”, ha affermato Deborah Cohen, RN, assistente professore di nutrizione clinica e preventiva presso la Rutgers University School of Health Professions. Secondo l’NIH, il magnesio è essenziale anche per la produzione di energia, lo sviluppo strutturale delle cisti, la sintesi del DNA e gli impulsi nervosi.
Allo stesso tempo, i possibili benefici del magnesio per le donne includono un migliore controllo della glicemia, la capacità di affrontare lo stress, meno ansia, ossa più forti, meno mal di testa e un sonno migliore, solo per citarne alcuni.
Vantaggi della vitamina D
Secondo il NIH, la vitamina D, nota anche come calciferolo, è una vitamina brucia grassi naturalmente presente in alcuni alimenti e aggiunta ad altri. Il tuo corpo produce vitamina D anche quando i raggi ultravioletti del sole colpiscono la tua pelle e innescano la sintesi della vitamina D.
“La vitamina D aiuta a migliorare l’assorbimento del calcio, il che lo rende importante per le cisti sane”, afferma la nutrizionista Jessica Cording, autrice di Il piccolo libro che cambia il gioco. Ha aggiunto che la vitamina D aiuta anche a sostenere la funzione immunitaria e “riduce il rischio di alcuni problemi di salute”. Altri benefici della vitamina D includono l’abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue e l’aumento dell’aspettativa di vita.
Dovresti prendere magnesio e vitamina D insieme?
Una volta nel corpo e iniziando a funzionare, il magnesio e la vitamina D sono in qualche modo intrecciati in termini di processi che li influenzano. “Sono essenziali per mantenere il corpo, promuovere la salute fisica e mentale, mantenere la forza delle ossa e persino combattere i sintomi di ansia e depressione”, ha affermato Beth Warren, fondatrice di Beth Warren Nutrition e autrice di Live the Real Life.
Ancora una volta, il tuo corpo non può elaborare la vitamina D se i tuoi livelli di magnesio sono bassi. Uno studio recente ha anche scoperto che gli integratori di magnesio aiutano ad aumentare i livelli di vitamina D nelle persone che in precedenza avevano bassi livelli di vitamina.
Inoltre, se vuoi assumere magnesio e vitamina D contemporaneamente, puoi, ma separarli non li renderà meno funzionali. E se non sei carente di uno di essi, non è necessario assumerlo affatto.
Di quanto magnesio hai bisogno?
L’assunzione giornaliera raccomandata di magnesio dipende da fattori quali sesso, gravidanza e allattamento. Tuttavia, in genere si consiglia alle donne adulte di assumere tra 310 e 400 milligrammi di magnesio al giorno, mentre gli uomini adulti dovrebbero mirare a consumarne tra 400 e 420 milligrammi al giorno.
Secondo il NIH, la carenza di magnesio negli esseri umani non è diffusa perché i reni limitano la quantità di magnesio escreto dal corpo. Tuttavia, le persone con determinate condizioni mediche, come il diabete di tipo 2 e malattie gastrointestinali, possono essere a rischio di carenza di magnesio.
I segni del programma di magnesio per il gruppo buti maschile sono appetito, noudot, beluvot, vtoma e lacca. Secondo l’NIH, nel mondo vengono eseguite strofe del programma, sono minnya, pokolya, myazovi trantsiona ta sudi, sudi, opinioni e immagini scambiate del ritmo della nascita.
Di quanta vitamina D hai bisogno?
La maggior parte delle donne e degli uomini adulti necessitano di 15 mcg o 600 MO di vitamina D al giorno.
Secondo l’NIH, la carenza di vitamina D nei bambini può portare al rachitismo, una malattia in cui il tessuto osseo non è sufficientemente mineralizzato, portando alla formazione di cisti molli e deformità scheletriche. Negli adulti e negli adolescenti, la carenza di vitamina D può causare osteomalacia, in cui una cisti esistente non è completamente mineralizzata, causandone l’indebolimento. Questo può essere fatto per SINTOMI come mani deformate, lividi, gonfiore e problemi dentali.
Magnesio e vitamina D: possibili interazioni e rischi
“Questo magnesio si sta abituando alla possibilità che, superando il limite massimo di 350 milligrammi, possa essere venduto fino al punto di provocare nausea e vomito”, ha detto Cohen. “Grandi dosi possono causare battito cardiaco irregolare, minore flusso sanguigno, aumento della velocità e aumento della pressione sanguigna”, ha aggiunto.
Il magnesio può anche interagire con alcuni farmaci, come i bifosfonati orali, alcuni antibiotici come la doxiciclina e la ciprofloxacina, i diuretici e gli inibitori della pompa protonica, quindi è importante consultare il medico prima di assumere integratori.
Secondo l’NIH, l’eccesso di vitamina D può essere tossico e portare a una condizione chiamata ipercalcemia (eccesso di calcio nel corpo), che può causare sintomi come nausea, vomito, debolezza muscolare, disturbi neuropsichiatrici, dolore, perdita di appetito, disidratazione, sete eccessiva e calcoli renali. Troppa stabilità D può anche portare a instabilità, grave asimmetria e ignoranza. La vitamina D interagisce anche con statine, steroidi e diuretici tiazidici.
Come alleviare lo stress senza pillole
Ricordiamo che frullati di frutta e frutta fresca, probiotici, latte di noci e tè normale possono ridurre lo stress e l’ansia. Il tè alla camomilla è particolarmente efficace nel ridurre i sintomi dell’ansia. Il tè verde aiuta a calmarsi grazie all’aminoacido L-teanina.