Dopo un allenamento, mangiare carboidrati e proteine aiuta i miei muscoli a recuperare.
Mangiare prima di un allenamento ti prepara per un allenamento ad alte prestazioni e mangiare dopo un allenamento ti aiuta a recuperare e costruire muscoli. Penso che questo non sia un terreno per la formazione e il rinnovamento, scrive il portale Verywellhealth.com.
Prenderlo prima delle pagine aumenta la tua efficienza
Frequentando un anno di formazione, potrai testare l’energia per ottenere i risultati desiderati dal programma richiesto dagli esperti. Tuttavia, mangiare troppo presto prima dell’attività fisica può aumentare il rischio di problemi digestivi durante l’attività fisica. La soluzione a lato, questi ricci sono già così tornati alla pagina, possono essere venduti prima del trasferimento secondo.
Cosa mangiare prima dell’allenamento
Prima dell’allenamento, prova una combinazione di carboidrati e proteine. Bilok aiuterà la mia pelle a riprendersi dopo, dicono. Puoi anche includere porzioni di grasso da piccole a moderate. Le raccomandazioni standard sono un rapporto 3 a 1 tra carboidrati e proteine prima dell’allenamento.
Inoltre, la ricerca mostra che le prestazioni possono essere migliorate consumando carboidrati prima dell’esercizio. Tuttavia, questo effetto può essere visto solo durante l’allenamento a lungo termine.
Opzioni snack: frutta e pasta, ygort greco con frutta e muesli, vivyanka con frutta e nuzhani, pane tostato con marmellata e uova con carne magra, mangiare con hummus, frullato di frutta con dnigro bilak, frutta secca e nuzhani.
La sporca pagina psili produce prostovlenyu m’yazum
La pagina psili raccolta programma il ripristino, la rigenerazione e la crescita del myasum e aiuta anche a ripristinare le riserve di glicogeno. Se sorgono domande sugli spuntini, le pagine pasli possono diventare così zelanti e il myazi può frugare e non trattenersi, per favore presentati.
Le raccomandazioni sull’orario dei pasti possono variare da immediatamente dopo l’esercizio a diverse ore dopo. Mentre alcuni studi suggeriscono che i muscoli potrebbero essere più sensibili al consumo di proteine immediatamente dopo l’esercizio, altri studi hanno dimostrato che anche il consumo di proteine diverse ore dopo l’esercizio può essere utile.
Cosa mangiare dopo l’allenamento
Gli esperti raccomandano un rapporto carboidrati/proteine di 3 a 1 o 4 a 1 dopo l’allenamento per la rigenerazione del glicogeno e dei muscoli. Nonostante ci siano problemi che non si schiudono durante il periodo di allenamento, esiste uno spuntino che può essere piacevole soprattutto per il recupero.
Alcune idee per l’alimentazione post-allenamento:
- Vysyanka con burro di arachidi e frutta
- Toast Šmatoček con formaggio, carne magra, uova sode o insalata di tonno
- Uova sode con verdure unte
- Yogurt greco con frutta e muesli
- Plastica con latte
- Frullato proteico
- Patate dolci e cetrioli al forno
- Hummus con cracker o pane tostato
- Riso integrale e lardo al forno su pollo
Vzhivanya annaffia prima, pid ora e scrivi la pagina
È importante notare che sulle già esistenti acque bianche del tram, di fronte al tram, sono programmate diverse operazioni, che tendono a garantire la semplicità e controllare la fluidità della corsa. La mancanza di persone può fornire servizi aggiuntivi e ridurre le prestazioni fisiche.
Per mantenere livelli di idratazione adeguati, si consiglia agli atleti di:
- Bere 470–500 ml di acqua o bevanda sportiva per due o tre anni prima dell’allenamento.
- Bevi altri 200-280 ml di acqua o bevanda sportiva 10-20 minuti prima dell’allenamento.
- Rinchiudete Likudina nella tranquillità fin dalle prime ore della pagina; In genere si consiglia di bere 200–280 ml di liquidi ogni 10–20 minuti.
- Pagina Zaponyati zapunu litkudit psili.
In precedenza, l’allenatore diceva quanto tempo al giorno devi camminare per vedere risultati reali.