Modalità sonno: molto.
Secondo le statistiche, le donne dormono meno degli uomini. Secondo Fondu snu, le donne adulte si svegliano più spesso degli uomini e vanno a letto tardi la sera più spesso. Vidan Parad ha scoperto da un esperto del sonno quante ore hanno effettivamente bisogno di dormire le donne e come questa norma cambia a seconda dell’età.
Di quanto sonno hanno bisogno le donne tra i 20 e i 30 anni?
“Le donne tra i 20 ei 30 anni in genere hanno bisogno di sette-nove ore di sonno al giorno, che è considerato ottimale per la funzione cognitiva, l’equilibrio ormonale e la regolazione emotiva”, afferma la dottoressa Deborah Lee, un’esperta del sonno.
Se appartieni a questa fascia di età e dormi costantemente meno di sei ore a notte, è probabile che si verifichino conseguenze a lungo termine, tra cui lo sviluppo di condizioni mediche, aumento dell’ansia o aumento di peso, afferma il dottor Lee. La ricerca scientifica lo conferma, dimostrando che ridurre costantemente il numero di ore di sonno al giorno è associato a un rischio maggiore di ipertensione e aumento di peso.
Durante la gravidanza, dice il dottor Lee, il tuo corpo ha bisogno di più sonno.
“La gravidanza aumenta il bisogno di sonno del tuo corpo e la tua energia si esaurisce molto più velocemente. Molte persone sentono di aver bisogno di dormire di più, soprattutto nel primo trimestre”, spiega.
Di quanto sonno hanno bisogno le donne a 40 e 50 anni?
Mentre il numero di ore di sonno che le donne dovrebbero ottenere rimane lo stesso, il dottor Lee afferma che i cambiamenti ormonali durante la menopausa rendono più difficile ottenerlo.
“Il sonno delle donne diventa molto più superficiale, il che significa che possono andare a letto prima e più facilmente e sentirsi meno riposate il giorno successivo, anche se trascorrono la stessa quantità di tempo a letto”, spiega.
Il dottor Lee afferma che gli sbalzi d’umore, l’ansia, la confusione mentale, la sudorazione notturna, l’insonnia e l’ipertensione possono tutti contribuire a persistenti postumi di una sbornia durante la menopausa. “L’insonnia è un sintomo fondamentale della perimenopausa e si verifica più spesso dopo i 40 anni, negli anni precedenti l’ultimo periodo mestruale e in assenza di vampate di calore”, afferma Vona.
Attualmente, secondo la Clinical Medicine Research del 2025, l’insonnia colpisce il 13-47% delle persone in perimenopausa e il 30-60% delle persone in menopausa.
Di quanto sonno hanno bisogno le donne dopo i 60 anni?
Secondo il dottor Lee, dopo i 60 anni, i modelli e gli schemi del sonno della maggior parte delle donne cambiano. Sebbene le donne abbiano ancora bisogno di sette-nove ore di sonno al giorno, questo tempo è spesso suddiviso tra sonnellini notturni e sonnellini durante il giorno.
“Il sonno serale sarà ridotto. Molte persone sopra i 65 anni credono di non dormire abbastanza, ma in realtà dormono meno di notte, ma compensano con il sonno diurno”, dice Vaughn.
Il dottor Lee aggiunge che man mano che le persone invecchiano, molte persone iniziano ad andare a letto prima e a dormire prima. Sembra che il sonno spesso costi più dei professionisti.
In precedenza, il medico mi aveva consigliato di riaddormentarmi se mi fossi svegliato nel cuore della notte.