Ciò sconvolge i ritmi circadiani e priva il cuore del tempo di cui ha bisogno per riprendersi.
Capisci che le ultime notti sono alle 23:00 e la notte successiva è la notte successiva dell’anno? Forse sei interessato a un nuovo spettacolo, a lavorare o semplicemente stai cercando di guadagnare un po’ di tempo per te stesso? Sebbene un programma di sonno incoerente sia comune, i cardiologi avvertono che questa abitudine può danneggiare il cuore.
“Se non esci, la tua organizzazione produce orologi per riparazioni, orologi oyumi nel settore immobiliare, qualcosa del genere”, ha spiegato Douglas Zuckermann, MD, un cardiologo certificato, per EatingWell.
In che modo un programma di sonno irregolare influisce sulla salute del cuore
La mancanza di sonno porta ad un aumento dei livelli di ormoni dello stress come il cortisolo, ad un aumento della pressione sanguigna durante il sonno e ad un aumento dell’infiammazione. Tutto ciò crea ulteriore stress al cuore e ai vasi sanguigni.
Se ciò accade continuamente, il cuore dovrà lavorare di più, aumentando il rischio di sviluppare problemi come ipertensione e malattie cardiache, ha aggiunto Zuckermann.
- Interrompe il ritmo circadiano
L’organo Maije Kun del Noisom Tili segue un ritmo circadiano, un orologio interno di 24 ore che regola le funzioni quotidiane come la temperatura corporea, il rilascio di ormoni e il sonno. La salute circadiana determina quanto bene funziona l’orologio interno del tuo corpo e segue il ciclo naturale del giorno e della notte. Determina ad esempio se ti senti assonnato di notte e indisposto al mattino e se la tua digestione corrisponde alla tua routine quotidiana.
Tuttavia, questi ritmi possono essere facilmente persi a causa di vari fattori, come l’esposizione alla luce notturna, il viaggio attraverso fusi orari o la cura di un bambino nel cuore della notte. Quando i ritmi circadiani vengono interrotti, ciò influisce negativamente sul cuore.
“Un programma di sonno irregolare interrompe l’orologio interno del corpo, o ritmo circadiano, che regola le funzioni vitali come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna”, ha spiegato Cynthia Kos, FACC, D.O., cardiologa certificata. “Questi prodotti online possono promuovere l’attività del programma del sistema nervoso simpatico, distruggere il tuo corpo nello stato di “bi wallpaper bizhi”, sho con programmi di chat per lavorare sul cuore.”
Se posilayanya è in una posizione come paklalo, allora le persone con un programma interregolare hanno un rischio di entrare in kridov-vasculnye o dragee in altre produzioni quinquennali quasi il doppio rispetto a coloro che hanno seguito un programma più regolare. “Ciò dimostra che anche una fluttuazione giornaliera di 60 minuti nel ritmo del sonno può avere effetti a lungo termine sul cuore”, ha aggiunto.
- Interferisce con la normale diminuzione della pressione sanguigna durante la notte.
Anche la pressione sanguigna segue un ritmo circadiano: di solito è più alta al mattino e più bassa durante il sonno. La ricerca ha dimostrato che il sonno irregolare è associato all’ipertensione.
Kos ne ha spiegato il motivo: “Se hai un programma di sonno scadente, ciò può causare un calo della pressione sanguigna durante la notte, come dovrebbe naturalmente, con conseguente aumento del livello medio di pressione sanguigna. Questa pressione costante può logorare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache. “
“La pressione da prestazione – la diminuzione naturale della pressione sanguigna durante il sonno – fa parte del ritmo circadiano naturale del corpo e i pazienti che non ce l’hanno sono a rischio di aumento del rischio cardiovascolare”, ha confermato Caroline Ball, MD, FACC, cardiologa certificata.
- Cari minerali
Prima del trionfo di un sonno irregolare, immagini di habitat di qualità, compresi quelli che vanno e vengono. Inoltre, nei giorni in cui le persone non si vedono, la canzone ipercalorica sul malto viene rimossa con grande purezza, come un modo per capire che si tratta di scienza professionale.
“Un brutto sogno può anche influenzare i denti sani: mantenere la giusta via d’uscita dal liquido e regolata dal semplice coli vitomilis”, ha iniziato Bol. Il risultato aumenta la disponibilità di input di grafici con un basso tenore di vita, un annuncio di animali costosi.
“Il sonno irregolare può influenzare il metabolismo del corpo, influenzando il modo in cui elabori lo zucchero e regola l’appetito”, ha aggiunto Kos. La ricerca mostra che la scarsa regolarità del sonno è associata ad alta pressione sanguigna, alti livelli di zucchero nel sangue, sindrome metabolica e un indice di massa corporea (BMI) più elevato, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Lo studio ha rilevato che il “jet lag sociale” (programmazione del sonno tra i giorni feriali e i fine settimana) presenta il rischio più elevato di sovrappeso. Nel corso del tempo, questi disturbi metabolici contribuiscono a creare un ambiente dannoso per il cuore”, ha detto Kos.
- Sto bevendo un drink
Sebbene una certa infiammazione sia necessaria, troppa può causare danni. “Lo studio ha scoperto che il sonno irregolare può contribuire all’infiammazione cronica, un fattore chiave nello sviluppo dell’aterosclerosi, la formazione di placche nelle arterie”, ha detto Kos. Ha aggiunto che discrepanze significative nella durata e nei tempi del sonno sono associate ad un’aterosclerosi più grave.
Tsikabo, in quanto sogno non statutario e poco costoso, proviene dalla presenza. Zuckermann ha spiegato: “Non dormire abbastanza sconvolge l’equilibrio ormonale del corpo, aumenta l’infiammazione e compromette il metabolismo del glucosio, che può sovraccaricare il sistema cardiovascolare. D’altra parte, troppo sonno interrompe anche i processi metabolici e i ritmi circadiani, portando potenzialmente a una disregolazione dello zucchero nel sangue, un aumento della pressione sanguigna e un aumento dell’infiammazione”.
Come ottenere un programma di sonno più coerente
I cardiologi condividono i loro migliori consigli per dormire meglio la notte con un programma più coerente:
- Mantieni un programma di sonno coerente. Segui una routine che puoi eseguire ogni sera e mantienila coerente anche quando sei in movimento.
- Imposta una sveglia per dormire. A volte, quando accendi la sveglia, ti addormenti; Perché non sfiorare il gogo, dire una fortuna al tuo cane e andare a letto?
- Lezioni serali regolari. Fai esercizio nel mondo per raggiungere il successo e condurre una vita sana attraverso programmi di riempimento originali.
- Evitare il caffè nel pomeriggio. Inserendo un orologio grafico per il caffè: puoi ottenere un nuovo effetto di un altro caffè negli ultimi anni.
- Limita il consumo di alcol. “Sebbene l’alcol possa inizialmente causare sonnolenza, però distrugge la struttura del sonno e lo frammenta, il che alla fine aumenta il carico sul cuore”, ha sottolineato Zuckermann.
- Spegni gli schermi. Guardare gli schermi prima di andare a letto ti espone alla luce blu, che sopprime la produzione di melatonina. Metti via computer, tablet e telefoni almeno 30 minuti prima di andare a letto.
- Crea una camera da letto confortevole. Assicurati che la tua camera da letto sia fresca, buia e silenziosa per creare un ambiente per un sonno ininterrotto, ha concluso Kos.
L’UNIAN lo ha già riferito in precedenza