Non basta dormire 7 o 8 ore per notte: hai bisogno di un’altra stanza, sei uno scienziato.
Yamovirno, hai capito che la mancanza di sonno è molto importante per la salute fisica e pulita. Gli studi hanno dimostrato che riduce addirittura l’aspettativa di vita. Ma puoi cambiare i tuoi schemi di sonno per aiutarti a vivere qualche anno in più. Scuola anche per Tsygo: scrivi a Siva su tomsguide.com.
Una nuova importante registrazione di Vitality presso la London School of Economics and Political Science (LSE) ha dimostrato che il semplice gigante 7:1 snoo semplice gigante 7:1 snoo può portare a prodotti che vivono su queste rocce.
La regola prevede la necessità di un sonno regolare della durata di 7 ore nell’arco di 1 ora, vale a dire che dovresti andare a letto quasi alla stessa ora con una differenza non superiore a un anno.
Secondo i ricercatori, la persona media che inizia ad andare a letto alla stessa ora e dorme più di sette ore a notte ha un rischio di mortalità inferiore del 24% rispetto a chi dorme meno di sette ore e non mantiene un orario di sonno costante.
Inoltre, un nuovo studio ha dimostrato come il miglioramento del sonno possa avere un impatto sul sistema sanitario: risulta che ottenere sette ore di riposo e un sonno regolare può ridurre i ricoveri ospedalieri del 7%.
Perché ci abbiamo messo un’ora per andare a letto?
Come hanno spiegato i ricercatori, il nostro sonno è controllato dal ritmo circadiano, l’orologio biologico interno. Andare a letto ogni giorno alla stessa ora ti aiuta a mantenerti regolato. È come insegnare al tuo corpo a capire quando è ora di dormire. Questa regolazione è importante perché il ritmo circadiano è responsabile del rilascio tempestivo degli ormoni melatonina (che aiuta a dormire la notte) e cortisolo (che dà energia) al mattino.
Tuttavia, secondo Tryon, l’interruzione del ritmo circadiano, dovuta ad esempio a cambiamenti di lavoro o voli frequenti tra fusi orari, “ha un impatto significativo sulla regolazione ormonale, sul metabolismo e su molti altri parametri del corpo”.
I segni di un disturbo del ritmo circadiano, secondo la psicologa clinica autorizzata Dr. Leah Caylor, possono includere difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni, sensazione di stanchezza al mattino nonostante si abbia dormito abbastanza e stanchezza diurna.
Come impostare la modalità di sospensione
A distanza, le morti semplici, che sono un programma contro il regime, sono ormai normali. Lindsay Browning, laureata in psicologia e neuroscienze, ha spiegato che è necessario prima determinare la quantità di sonno necessaria in genere per sentirsi riposati, che potrebbe essere 7,5 anni per alcuni e 8,5 per altri. In secondo luogo, prendi in considerazione il tempo necessario per sdraiarti e riavvolgilo per assicurarti che il tempo necessario per dormire fornisca un riposo sufficiente.
Se la tua attuale ora di sonno significa che sai che è meglio essere irregolare, Browning ha interrotto la vendita di zmischuvati his shovechor 20 minuti prima. Cioè, se sei andato a letto alle 00:30, prova ad addormentarti la prima volta alle 00:10, la prossima volta alle 23:50 e così via.
“Penso che sia una buona idea anche se non hai un programma coerente, ma cerchi di ottenere un numero costante di ore di sonno”, ha detto Troyon.
È difficile per te utilizzare il settore immobiliare in qualsiasi momento con l’aiuto di vari scambi e reggette di paitr, quindi la visione di Tryon potrebbe includere prodotti software che state bruciando tutti.
1. Cuci quello che fai prima di andare a letto
Oltre al fatto che questo progetto di design comprende “l’importanza di ciò che mangi e bevi prima di andare a letto”, anche con questo il sigillo dovrebbe essere aperto. L’emivita del caffè è di circa 4-6 ore, ovvero impiega esattamente lo stesso tempo perché l’organismo elimini la metà della sostanza consumata. Kinesiologa e installazione di potere del sonno Mette Gallant impantati già il caffè alle 14:00 circa.
L’alcol compromette anche la qualità del sonno, provocando in particolare frequenti risvegli notturni. Le abitudini alimentari serali, come fare tardi la sera, dessert dolci dopo i pasti o cibi acidi e piccanti, possono avere un impatto sul sonno, ritardandolo e interrompendo il riposo.
2. Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo
“In questo caso, la qualità dipende da tempi di sonno stabili. Ma se non riesci a rispettarli, dovresti considerare di ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo prima di andare a letto”, ha sottolineato Traion.
Per pali, schermi in un sogno, stampa, attraverso la luce, come risultato di vipminut: esclusivamente con l’uscita nera dello schermo, il controllo schematico della melatonina – ormone, il tè ci è noto.
“L’uso del telefono mantiene anche il cervello in uno stato di attività cognitiva. Sia che tu stia leggendo, reagendo o guardando una registrazione, il tuo cervello rimane vigile. Questa stimolazione del cervello può ritardare l’aumento naturale dei livelli di melatonina, interrompere il ritmo circadiano e aumentare la probabilità di sonno agitato”, afferma il medico di famiglia e internista Ola Otulana.
3. Crea una routine serale tranquilla
Per la tranquillità, per chiunque voglia creare un programma di sonno, Tryon per il bene di creare una “routine calma prima di andare a letto”.
“La routine della buonanotte è davvero rilassante. È il passaggio dalla parte stressante e attiva della giornata al sonno. E possiamo dormire solo quando siamo rilassati. Se siamo nervosi, non stiamo dormendo. Quindi, letteralmente, ciò che ti rilassa ti aiuterà ad addormentarti”, ha spiegato Browning.
Cosa ti entusiasma di più: puoi provare esercizi di respirazione, musica rilassante, meditazione per dormire, una doccia o un bagno caldo o anche una breve sessione di yoga.
4. Tieni traccia del tuo sonno
Grazie al progresso della tecnologia, i migliori rilevatori del sonno possono essere visualizzati in base ai seguenti indicatori: latenza del sonno, durata di ciascuna fase del sonno, frequenza cardiaca, tempo di sonno totale, risvegli notturni, russamento e molti altri. Sono disponibili come anelli, braccialetti e orologi, nonché sensori sotto il materasso.
“Trovo sorprendente che questi dispositivi ti consentano di monitorare non solo la durata del sonno, ma anche la sua qualità. Ora puoi ottenere uno zv’zazk in tempo reale: se stai facendo X, Y, Z o fai X, Y e Z, stai chiaramente riducendo la qualità del tuo sonno”, afferma Troyon.
Alla fine della giornata, è importante non stressarsi se le letture del tuo tracker non sono quelle che volevi e concentrarti su cosa puoi cambiare per migliorare la qualità del tuo sonno.
“Quando parli di me, dovresti pensare: cosa significa il mio messaggio sul cellulare, abi qi pisokari sono diventati inshi, e non cambiare le note con i numeri stessi”, ha spiegato vona.
UNIAN ha già parlato del tè che “salva” dall’insonnia. Si trattava di tè con melissa. I risultati dello studio hanno mostrato una riduzione del 42% dell’incidenza dell’insonnia tra i partecipanti che hanno assunto una dose giornaliera controllata di estratto di melissa.