Allenarsi dopo i 60 anni non è una questione estetica, ma mantenere l’indipendenza e la capacità di eseguire semplici movimenti funzionali.
Dopo i 30 anni, il corpo inizia a perdere massa muscolare e forza. Questa condizione femminile chiamata sarcopenia è causata da cambiamenti ormonali, diminuzione dell’esercizio fisico e dall’incapacità del corpo di utilizzare le proteine come energia, scrive Eatthis.com.
Secondo l’allenatore Josh York, per ripristinare la forza di tutto il tuo corpo dopo 60 anni, puoi fare cinque esercizi che daranno risultati più velocemente rispetto all’allenamento in palestra.
“Molte persone non si rendono conto quando invecchiano che la massa muscolare non è solo una questione di forza, ma è direttamente correlata all’equilibrio, alla mobilità, al metabolismo e persino alla densità ossea. In questo modo, possiamo perdere stabilità, velocità di reazione e aumentare il rischio di cadute, che è una delle principali cause di lesioni nelle persone anziane”, ha detto York.
Ha spiegato che l’allenamento della forza dopo i 60 anni non è una questione estetica, ma mantenere l’indipendenza per poter eseguire movimenti funzionali come trasportare la spesa, salire le scale ed essere attivi.
Le regole della casa delineate di seguito possono essere adattate al ritmo dominante e possono anche essere adattate alla vita e alla mobilità.
1. Seduta in stile invernale
- Stai dritto davanti a una sedia robusta con i piedi alla larghezza dei fianchi. Servire prima il seno.
- Accovacciati come se stessi per sederti. Riconciliati con il fatto che il tuo articolo è alle calcagna.
- È facile restare e leggere lo stile con le carni del soggetto. Non appena tocchi i talloni, diventeranno chiari.
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni.
2. Tipo di musica
- Stare a distanza di un braccio dal muro.
- Metti le mani sulle spalle.
- Contrai i muscoli addominali e piega i gomiti per toccare il muro con il petto. Tieni i gomiti piegati con un angolo di 45 gradi e non allargarli verso l’esterno.
- Ritorna al prozulitsyon del fine settimana, acquista lentamente il roc e il kontorovano.
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni.
3. Vipadi in piedi
- Stare in posizione eretta, utilizzando una sedia resistente o un muro come supporto.
- Ottieni un aspetto liscio, fai un passo in linea con il piede indietro.
- Ritorna in posizione eretta.
- Cambia gamba.
Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni su ciascuna gamba.
4. Girare il tuluba sidiochi
- Siediti sullo stile a scatti, metti i piedi sulla figa.
- Metti le mani dietro la testa o incrocia le braccia davanti al petto.
- Girare correttamente il tulub livoruch, tagliando le maglie tra loro. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi.
- Girare al centro, poi a destra.
Esegui 3 serie da 12-15 rotazioni.
5. Camminare sulla pagina con una voce derivata dal ginocchio
- Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Supera la tua dipendenza dai VIP. Incrocia le braccia in alto nella posizione del genio.
- Tira un ginocchio verso il petto e abbassalo.
- Tirare il picchetto interno fino alla cruda, abbassarlo.
Esegui 3 serie da 8-10 ripetizioni su ciascuna gamba.
In precedenza UNIAN aveva parlato di 6 alimenti che dovrebbero essere consumati dopo 60 anni. È stato discusso il fatto che alcuni tipi di alimenti possono aiutare in modo significativo il corpo durante il processo di invecchiamento, migliorando la salute del cervello, rafforzando le ossa o prevenendo le malattie cardiache. Alcuni di questi alimenti includono noci, fagioli, pistacchi, verdure a foglia verde, mirtilli rossi e more.